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後疫情時代、世界動盪，感到焦慮怎麼辦？用這5點緩解壓力、放鬆心情
by Yves Huang-更新
圖／翻攝自Pixabay作者Arek Socha、Jill Wellington、jplenio、Julius Silver、Pezibear
面對疫情、戰爭好焦慮該怎麼辦？
2020年疫情爆發讓世界一夕風雲變色，面對數以萬計的染疫人數、經濟趨勢急轉直下、生活模式的轉變都對世界造成重創，想起2021年5月實施的三級警戒，是否仍心有餘悸？
時間快轉到2022年，步上新舊融合的軌道，在日常生活壓力外，疫情爆發後還得被迫面對自我、家庭、感情、事業等問題，加上國際間的暴動、迫害和戰爭，面對環境轉變與時代動盪的惶恐不安，不少人都被焦慮找上門。
5點緩解焦慮情緒
無論環境如何變遷，我們都要將自己照顧妥當，適時讓步調慢下來，回頭關照、愛護自己。以下列舉5點，可以先自我觀察是否有類似情況，若有，可嘗試後續轉移注意力和緩解焦慮的方法，找回屬於自己的輕鬆自在喔！
清空腦袋，來場久違的放空
資訊爆炸讓人們方便取得所需的素材，卻也在無形中接收了許多非必要的資訊。面對巨量的資訊排山倒海而來，常會覺得注意力難以集中，甚至感到越發焦慮嗎？
建議此時先放下3C產品，暫時停止接收外界資訊，並將視線轉向外面的景觀，暫時將混亂的思緒交給自己喜歡的遠方景色；接著可以嘗試在夜深人靜時靜坐冥想，好好深呼吸感受身體，將意識拉回自己身上；並在每晚睡前將思緒清空，有良好的休息，才有心力建立健康的身心。
起身走走，活動筋骨
有沒有過一種經歷，做著手邊的事時，腦中突然閃現一個想法，下一秒萬千思緒湧上心頭，令人緊張不安，衍生更多負面想法，甚至可能有咬牙、摳手、握拳、呼吸急促、心悸、顫抖等不安行為。
上述情況可能不是頻繁或規律發生，但只要意識到自己不舒服，都建議在允許的情況下起身走走，或是轉換到別的環境、呼吸新鮮空氣，隨著調整呼吸，趕跑不安思緒。
曬曬太陽，呼吸新鮮空氣吧！
人體在長時間用腦過度且緊張的狀況下，會使大腦耗氧量加大而供氧不足，身體缺氧是容易造成情緒不穩的因素之一，另外缺乏日照也容易造成失眠、憂鬱。
試過在一大早到郊區散步嗎？或曾在戶外曬太陽呢？曬太陽能促使維生素D合成，讓褪黑激素和血清素生成，有助於改善失眠問題，更能讓人分泌愉悅因子「腦內啡」。可找機會戶外靜坐、散步，適度的吸收陽光，享受光線中的愉悅因子；若意識到自己出現緊張焦慮、容易倦怠疲勞、反應遲鈍等徵兆，也建議先做幾組深呼吸放鬆，甚至可以到戶外呼吸新鮮空氣增加大腦的含氧量。
轉移注意力，從沒有負擔的事做起
不少人沉溺於負面情緒時，會往極端或悲觀的方向思考、經歷一次失敗就認為往後都會失敗、否定任何正面樂觀的想法、不受控地回想經歷過的負面情緒。
若發現已深陷以上的循環又難以自拔，先別強迫自己「不要想太多」，反而建議運用對其他事物的「新鮮感」或「療癒感」來轉移注意力，並藉機整理思緒、釋放壓力，閱讀書籍、品味電影、寫作、玩遊戲、運動、烹飪等都是可以嘗試轉移注意、獲得平靜的辦法。
找到身邊信任的人聊聊
心有千千結卻無法排解，想找人訴說又怕對方不懂自己的心境、怕被覺得小題大作、不成熟，甚至怕給人添麻煩嗎？有些人會因此索性打退堂鼓，一口吞下所有的焦慮及負面情緒。
一個人面對困境，單打獨鬥難免覺得辛苦又乏力，不要害怕開口向人求助，建議可以找個值得信任、足夠了解你的親友，雙方溝通順暢並互相理解尊重，對於訴說者或傾聽者來說，都會成為彼此關係中的庇護。
以上5點建議，希望焦慮的大家，都能找回最放鬆自在的自己，倘若還是覺得需要更進一步的協助，建議可以尋求專業幫忙喔！
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【若有諮商需求，可參考以下諮商專線】
1、各縣市社區心理衛生中心。
2、衛福部全國民眾心理諮詢安心專線：1925（依舊愛我）24小時免費諮詢。
3、張老師服務專線：1980（依舊幫你）。
4、社團法人國際生命線：1995（要救救我）。