RELATIONSHIP聊心事
透過比較、競爭才能證明自己的價值，其實是「假自尊」的表現。
by Benny-更新
Photo／tvN drama、采實文化
文／全美暻《脆弱的假自尊》、出版社／采實文化
優越感 v.s. 自我價值
直到最近這幾年，自尊感相關議題才開始在韓國社會裡備受重視，但早在1980年代，美國就已經掀起了一股熱潮。加州政府甚至為此特別成立專案小組，為了提升社會大眾的自尊感，在長達三年的時間裡，投入龐大的預算，斥資73.5萬美元。除了加州政府外，美國各地學校也致力於推廣自尊教育，各種相關團體課程與心理治療也受到廣泛關注。
美國社會風氣崇尚個人主義與自由主義，在這種氛圍的鼓吹下，「自尊感」受到高度重視。有趣的是，熱衷於追求自尊感這件事，卻遭到保守派基督教的嚴厲批評。這是因為自尊感強調人類的獨特性和自由意志，與「神是唯一存在」的宗教信仰背道而馳。
像美國這樣動用政府及學校資源，採取各種制度和策略，是否真的能夠提升人們的自尊感呢？一起看看以下這段文字，這是摘自1990年2月4日刊登於《時代雜誌》（Time）的新聞報導：
去年針對來自6個不同的國家，平均年齡介於13歲的學生為對象，進行數學標準化測驗。測驗結果顯示，韓國學生的成績名列第一，美國則是落後西班牙、愛爾蘭、加拿大等國，成績排名居末位。但壞消息不僅於此，在三角形和方程式試卷題目旁邊，另外有一道問題是：「你認為自己擅長數學嗎？」回答「是」的人以美國學生最多，比例高達68%。由此可見，美國學生並不是很了解自己的數學實力，但他們似乎深受近期流行的自尊感教育課程影響，認為無論如何要對自己的表現感到滿意。
另一方面，韓國學生雖然數學很厲害，卻因為入學考試競爭激烈，就認為自己是「數學白癡」，這也是另一項問題所在。因此，基於教育成效考量，可能也必須開始思考，讓孩子對自己有自信，是否對其學習更有幫助？許多教育理論不斷強調激發孩子自信心的重要性，因為對經驗值不足的孩子，自信會讓他們產生勇氣，願意嘗試挑戰新的事物。
但忽略客觀事實、過度誇張的讚美，也必須付出代價。在美國提倡自尊感優先的教育方針下，採取的策略也是忽略客觀性、過度稱讚的方式。白雪公主的繼母每天聽到魔鏡對她說：「妳是世界上最美麗的人。」一旦她發現世界上還有比她更美的白雪公主時，嫉妒之心油然而生。這種方式就像是給每個人一面魔鏡，不斷地予以讚美，希望藉此提升自尊感。然而。這麼做只會讓人產生過度的自信或驕傲自負，而非真正的自尊感。
中國幾年前非常流行「獎勵式教育」，這種教育方式與美國加州實施的教育策略如出一轍。父母和老師會一再地對孩子說：「你是最棒的！」希望藉此培養出自信滿滿的孩子。
如果一直堅信「只要有信心，一切都做得到」，而無法客觀看待自己，也可能會對自己明明不擅長的事過度執著。舉例來說，假設某個人並不擅長創意發想的企劃類工作，而是擅於資料彙整蒐集的行政類工作，但過度自信會讓他陷入盲點，只想專注在自己不擅長的事情上。
自信也可能會造成自恃甚高、過於固執己見的反效果。
有些人可能會因為自信，再加上這種自信創造了過去的豐功偉業，因而變得驕傲自滿。白手起家、事業有成的企業主，由於過度自負而導致公司陷入危機，正是最經典的例子。
修復受傷的自尊心，是現今社會中多數人關注的重點。無論在家裡、學校或社會都充斥著各種比較，每個人好像都在對你說：「你還不夠好」，造成整體自尊感越來越低落，大家因此開始注重提升自尊感。結果發現在那些「過度自信」的人身上，並不會發生讓他們自尊心受創的事，但為了維護這種過度的自信心，最後反而讓自己遍體鱗傷。
我曾遇過一位患者，她是一名健身教練，對自己的美貌和實力自信十足，人生最大的目標就是和有錢人結婚。然而，雖然她已經夠漂亮了，卻還是經常到醫美診所報到。除此之外，只要顧客對她稍有一點抱怨，她的心情就會瞬間跌到谷底，而且跟同事也處不來，疑似患有自戀型人格障礙（Narcissistic Personality Disorder，簡稱NPD）。檢視她的過去，家裡曾經歷過一段經濟貧困的日子。她對自己家境清寒這件事極度自卑，認為這是自己的弱點。她被過去痛苦的回憶綁架，才會一直想靠自信來填補內心的自卑感，因此只要一遇到比自己更漂亮，或是家境優渥的健身教練，就會莫名妒火中燒。
你或許不大相信，事實上很多優秀的人們，也有自尊感低落的一面。常見的情況是，他們前一秒可能還氣得暴跳如雷，下一秒又立刻滔滔不絕地炫耀自己有多厲害。這些人的特徵在於他們總是喜歡和別人比較，不管遇到任何人，都會不自覺想和對方一較高下。當對方不如自己時，即使沒有表現出來，內心卻看不起對方；當遇到比自己優秀的人，除了心生羨慕，也會感到自卑。換句話說，當自信不是內在的自我肯定，而是為了展現給別人看時，就會出現問題。尤其，他們也會跟不該拿來當作比較對象的人比較，像是面對自己身邊最親近的人，也用這種方式對待他們，例如有些人會拿自己和男友比較，認為男友的外在條件一定要比自己優秀才行，因為這樣才能拿來對外炫耀，彰顯自己的優越。
又或者是無法忍受男友「看起來比自己厲害」。當男友說的話才是對的，或進入比自己條件更好的公司工作時，會感到自尊心受創。這種狀況也是基於同樣的心理因素，都是因為和男友比較產生的問題。也有人喜歡拿自己的丈夫和朋友的丈夫做比較，甚至會不斷拿自己的孩子和別人的孩子做比較。通常他們只和能夠提升自己優越感的人交朋友。
像這種老是想「贏過別人」的人，即使是微不足道的小事，也會斤斤計較。就連跟同齡的同事間，也會比誰先早進公司。他們誤以為這種贏過別人的優越感，就是「自尊感」。這些人動不動就想和別人比較，因此認為身邊的人也跟他一樣愛比較，把每個人都當成是假想敵。
通常這類型的人在公司受到青睞的機率很高，因為他們會藉由比較和競爭證明自己的價值，以為這就是自尊感。為了維護這種「假自尊」，他們在職場上會力求表現，表面上看起來總是自信滿滿，但無論再怎麼努力，一定會有比自己更厲害的人出現。當他們覺得自己不如人時，內心的自卑感如浪潮般席捲而來，為此感到痛苦不已。像這樣的人無法感受到幸福，總是處於緊繃狀態。
有句諺語說：「吃不到葡萄説葡萄酸。」意思是見不得別人好。一個高自尊的人，就算沒吃到葡萄，也不會對吃到的人冷言冷語；聽到朋友的女兒考上名校，會由衷替她開心。因為他們知道，替別人的成功感到開心，跟自己成功與否毫無關係。
自尊感並非來自勝過別人的優越感，那些誤把優越感當成是自尊感的人，甚至連完全不相干的事物，也會不斷藉由比較和競爭，試圖讓自己產生優越感。但高自尊的人，他們不會刻意在別人面前展現優越感，也不會把贏過別人當成是人生目標。
不過，有些人可能會心想：「擁有某種程度的優越感，多少對提升自尊感有幫助吧？」市面上有不少心理書籍也支持這種觀點，但實際上並非如此。換個方式說，高自尊的人基本上都很謙虛，他們不會跟別人比較，只會專注在自己身上。
恆毅力（Grit）的概念也跟「自信心」不一樣，恆毅力指的是「堅持不懈、持續挑戰的能力」，就像即使面臨九局下半滿壘的狀況，投手依然沉著應對，投球時保持冷靜，發揮驚人的自我調適力。既不會陷入沮喪，也不會驕傲自滿，只會集中注意力投出好球。
自信和自尊，就像火星和金星一樣，兩者是不同的概念。人們可能會羨慕充滿自信的人，但不見得會尊重他；然而，擁有高自尊的人，卻能夠贏得別人的尊重與認同。
基本上，「自信」的狹義概念是相信自己無論做任何事情，都一定能成功。舉例來說，假設某人開了一家汽車輪胎專賣店，他自認自己對輪胎的專業知識，堪稱全國首屈一指，加上店裡生意很好，一連開了三間分店，賺了很多錢。仗著自己有錢，總是喜歡在親戚面前耀武揚威，但在他內心深處，卻擺脫不了自己只有高中畢業的自卑感。看到比自己學歷高的人，內心的挫敗感會變得很重。因此，他想方設法要讓孩子考進名校，就連孩子的交往對象，也以學歷當作衡量標準。
這是為什麼呢？納撒尼爾‧布蘭登曾說過，形成自尊感的兩項要素，分別是「自我價值」和「自我效能」。自信是滿足了「自我效能」的需求。不過，就算有自信，也不見得能肯定自我價值，認為自己是「值得被愛的、受人尊重的」。加上自我效能感不一定是來自工作上的成就，或是物質財富的多寡。就像前面提到的汽車輪胎專賣店老闆例子，他雖然事業有成，但可能人際關係惡劣，或是家庭關係疏離，導致自我效能感低落。
有些人的自尊感，取決於周遭身邊有哪些人。
人生中透過和別人比較，藉此獲得價值感的事，應盡可能避免。
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