消滅焦慮，其實比打蟑螂簡單！只要「動起來」就能獲得好運、轉移不安

文／藍白拖《人生，不只是一場馬拉松：你可以選擇冒險、暫停，或者大哭一場都好》、出版社／重版文化

消滅焦慮，其實比打死蟑螂容易

 如果你問一群人怕什麼，可能有些人會說蟑螂、老鼠、蜘蛛、蛇……但很少有人會說害怕「焦慮」。 

當被焦慮纏上時，往往比家裡出現蟑螂還煩惱。但你知道嗎？要消滅焦慮，只要你懂得準備，有時候比打死一隻蟑螂容易。

一群美國科學家追蹤了三千兩百位美國年輕人長達25年之久，記錄這些人運動和坐著看電視的時間。除此之外，還對年輕人做了不同的心理測試，觀察他們的記憶力、注意力和認知（思考）過程的速度。

結果顯示久坐的年輕人記憶力和注意力都較差，思考速度也較慢，而且差異十分巨大，每天至少坐著看3小時電視的人，最終的測試結果都很糟糕；反之長期運動的人，測試結果都比久坐好。 

因此科學家發現，久坐不僅會讓精神不集中、焦慮、憂鬱，還讓思考變得遲鈍、認知功能受損。 

近幾年觀察身旁朋友，我發覺經常運動的人氣色較好，個性較樂觀並勇於挑戰新事物，遇到困境時能正向或幽默態度面對，較少抱怨人生。

反觀不常運動或不愛戶外活動的人，身體可能經常出狀況、個性較陰沉、不易親近、經常性焦慮與煩躁，若熱情邀約對方參與活動，還會被潑冷水。 

可見久坐不只傷害大腦與身體，還傷害社交關係。

久坐不宜這件事，手遊也想到了，受全球歡迎的手遊Pokémon GO，除了皮卡丘可愛之外，背後的用意也非常正向，鼓勵玩家移動與社交。有次在路上看到陌生人抓寶，沒想太多就找他聊天，對方也沒太多戒心，熱情分享自己在抓哪隻，這互動感覺有點神奇。

抓寶也能讓人精神專注與找回好奇心，是多好的事。

我是一個無法久坐的人，在家待太久會全身不自在、莫名焦慮感，雖然我喜歡靜態閱讀書籍，但真正能舒緩焦慮的是身體移動，除了找回好奇心，還能轉移生活的不安。

看到蟑螂要起身打死才能消滅，焦慮一樣也是，躺在那邊喊著「蟑螂走開」牠不會消失；不要讓焦慮盤據心靈，移動就是最好的方式。

有一陣子迷上爬郊山，選離家最近的山，同一座山爬了數十次，一度感到無趣。某次在同樣路線聽見不同昆蟲的聲音，才意識到同一座山、同樣的路線，竟然會隨著四季更迭景色、溫度、聲音、氣味，看似無趣而單調的行走路線，其實都存在著趣味與改變。

當我遠望高山風景，開闊景色同時把我打開，療癒莫名的不安，免費自然療法，純天然諮商師，和搭飛機看風景的療效相似。

以前焦慮時，我習慣久坐椅上找答案。現在則是運動，多動一點，就可以獲得多一點好運。

要是沒時間爬山怎麼辦？那就把生活當成一座山，在日常裡做點小改變，原本習慣搭電梯，就改走樓梯；搭捷運習慣搭手扶梯，就改走樓梯，一樣是培養移動與往上爬的習慣。

只要動，令人恐懼的心靈蟑螂，才有機會被消滅。

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