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舊愛最難斷捨離！8件事助你甩開前任，封鎖社群、避開共同朋友都有效
由獲得美國專業心理學委員會(ABPP)認可的美國心理學家撰寫的《和前任說再見》，是專門為分手後難以放下舊愛的人所寫的自救指南，想要迎向嶄新人生的你不妨試試看。
by Benny-更新
Photo／tvN drama、大田出版
文／寇特妮．索德林．華倫 《和前任說再見》、出版社／大田出版
切斷與前任的聯繫
切斷與前任的聯繫聽起來可能是一項非常艱難的任務，它確實如此！事實上當你這樣做的時候，短時間內可能會覺得更糟。
在認知行為治療的術語中，我們稱之為消弱突現或消弱爆衝（extinction burst）：當斷絕與前任之間的聯繫時，反而會出現更強烈想和他們在一起的渴望。
經歷消弱突現的感覺並不好受，但你需要忘掉與前任聯繫時的愉悅感，重新學會在沒有他們存在的情況下感到快樂的方法。
當你覺得與前任在一起時才能感到快樂的感受減弱後，更容易往前追尋自己的新人生。
因為親密感助長了前任上癮循環，所以你最好能停止主動與前任間的所有交流。切斷聯繫並不代表前任將永遠從你的生活中消失，隨著時間過去，你將清楚地知道自己是否有能力讓他們以健康的方式成為生活中的一部分。
減少與前任的聯繫
花幾分鐘思考一下有哪些事會讓你覺得與前任的關係變得親密，包含打電話給他們、向共同的朋友探詢他們的消息、穿他們的舊T恤、試圖在他們喜歡的咖啡店巧遇，甚至像迪翁一樣在屋裡噴灑香水。
然後列出一份「減少聯繫清單」，列舉可以阻止你做出想讓感覺親密的事。請記住你不需承諾永遠不做這些事情，但就目前而言，我強烈建議你努力做到以下幾點：
- 01. 停止主動與前任進行計畫外的聯繫：不發郵件、不傳簡訊、不打電話。
- 02. 停止試圖在線上或從朋友那裡獲取與前任有關的訊息。
- 03. 不可與前任發生性關係。
- 04. 減少使用社交媒體，或者（至少是暫時的）封鎖前任。
- 05. 將任何會讓你想起前任的物品、照片、禮物、信件等東西從個人空間中移除（如果不想扔掉它們，可以先存放到別處）。
- 06. 停止試圖與前任巧遇，比如到他們常去的地方或跟蹤他們。
- 07. 把前任的物品寄還給他們或送給別人。
- 08. 考慮避開共同的朋友（至少是暫時性的）。
當列出一份明確的清單後，就該採取行動了。剛開始可能非常困難，所以別對自己太苛刻，盡力而為就好。從看起來比較容易的地方做起，然後逐步進行更困難的項目，但最後一定要完成所有事情。在日誌中記錄所有努力，它們可作為自我照顧介入的方法。
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