一定有感、絕對瘦！加強版心肺間歇訓練跟著做，大腿內側和腹部立馬緊實【Beauty School詠嫻健康運動Vol.3】

最後一週要進行難度更高的三個變化動作，其中第一個強化心肺動作，會穿插在中間成為串連組合，以加強練習：Step1提高心跳率膝蓋抬至90度，收緊腹部、高抬腿跑，膝蓋碰手。持續一分鐘。Step2鍛練臀部和大腿深蹲，吐氣右腳往後伸，收回換左腳往後伸，結束右腳往前跨一步，上半身維持一樣高度，右腳收回後，換左腳重覆動作。記得上半身維持不動，吸氣腹部縮，左、右腳前後來回各做一次算一組，60秒做6組回到Step1提高心跳率的knee ups，持續一分鐘。Step3鍛練腹部、大腿內側右邊側躺撐起，左腳往前跨，下面的右腳伸直，腳背勾起，吸氣收腹挺胸。右腳小幅度上下抬起，上下抬10次後換邊。左、右腳各抬10次算一組。60秒做3組。