不讓你多胖1公分！５個甩油小秘訣冬天再也不發胖！

Editor / VK 資料參考/ 《減肥5公斤就要這樣吃》 Photo /pinterest

當你在選擇外食時，最在意的是什麼？衛生？經濟？還是美味？不管考慮的是什麼，請將「營養」列為首要考量。外食族最重要的原則，是食物選擇多元化、料理方式也盡量多變化。

 

建議外食族以自助餐廳作為主要的選擇對象，
因為你有自己選擇食物的權利，也可以少吃一點油炸肉類，
多挑一些青菜及黃豆製品；如果食物中鹽、油、味精放太多，可先在開水裡過一下再吃。

 

想要甩掉身體多餘的油脂嗎？請從飲食習慣改變起，作出對的選擇，長期下來也會有明顯的效果！

 

一個夾餡麵包，幾乎等同一份炸排骨的熱量，而奶油烤吐司含油量高，都是減肥者該避免的食物，建議以無脂肪的果醬替代。

 

避免飲用市售含糖及酒精飲料，沖泡咖啡與紅茶時，盡量不要添加奶精和糖。

 

減重者經常會以沙拉取代正餐，為控制熱量，應以油醋醬汁、和風醬取代千島醬或蛋黃醬；另外，牛排醬、烤肉醬、沙茶醬熱量皆高，應盡量避免。

 

勾芡醬汁，含有高量油脂，建議食用前，先以清湯過濾多餘油水；或用白飯吸附油脂。另外，應避免油炸食物，非吃不可時，建議先將裹粉外皮去除，以免吃進過多脂肪。

 

避免食用奶油類濃湯，其高油、高脂特性，容易造成身體的負擔；中式料理的各式羹湯熱量也不低，應先將表面浮油撈掉後再食用。選擇火鍋湯底時，以蔬菜熬煮的清湯鍋底為佳，如昆布鍋。麻辣鍋熱量最高，減肥者忌食。