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筋肉媽媽告訴妳：運動前中後吃錯了，小心白做工！
運動前吃什麼？運動後吃什麼？許多人為了減肥故意空腹運動或運動後不吃東西，這兩種方式都是錯誤的，會讓你的運動成效歸零！我們靠運動瘦身是為了「消耗卡路里」、「降低體脂」、「養出肌肉」，改造成自動精瘦好體質。如果不好好補充飲食，肌肉養不出來，體內循環代謝能力也會大幅降低。
by 筋肉媽媽-更新
本文授權轉載來源/ 三采文化：《鍛鍊，成為更好的自己》筋肉媽媽
其實，最簡單的飲食原則是：運動前中後，只要肚子餓了，就吃東西！聆聽身體想表達的聲音，滿足它的需求，它才能以最美好的狀態來回報你。
1.運動前有飢餓感→補充低GI含碳水化合物食物
飢餓代表血糖低，這時運動體能會下降，也無法持續；做有氧時，身體消耗脂肪能力也會下降。俗話說✽空腹做運動，等同白做工！✽運動前最好先補充少許低GI食物，像是還沒熟透的香蕉（全熟香蕉GI值太高），是很不錯的選擇！
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2.運動中→補充電解質與水分
由於水分跟營養物是電解質在細胞內輸送的，適當的水分會讓身體新陳代謝得好，所以請準備好電解質飲料，隨時補充水分，運動時留多少汗，就補充等量的水，或運動中每10～20分鐘，就補充200～300cc的水分。 即使你在運動前已經吃過東西，還是可能因為運動強度大，運動到一半肚子就餓了。這時請補充「高GI值食物」（全熟香蕉），讓體內血糖值快速上升，才能讓體力恢復繼續完成運動訓練！
3.運動完→不能只喝無糖豆漿
不管是高強度有氧或是重訓、間歇，運動完都不能只喝無糖豆漿！強度高會消耗身體許多能量，包含血糖跟胺基酸，因此大量運動後是最需要進食的時候。很多人為了減肥，運動結束完全不進食，第二天早上才吃早餐，這已經隔非常久的時間，對代謝跟身體修復都很不好。大量運動後需要補充血糖，「碳水化合物」和「蛋白質」都要攝取， 牛奶也是個好的替代方案，其中有屬於碳水化合物的乳糖，也有高含量的蛋白質，另外，動物性蛋白對肌肉修補也比植物性蛋白有效！
如果真的不想喝牛奶，也可用無糖豆漿配水果，芭樂或蘋果再加個水煮蛋，這樣才能讓運動真的有效果！我通常都在運動後吃正餐，讓食物營養能充分修補身體組織。
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