大S瘦身菜單大公開！不愧是美容大王一個月狠鏟10公斤

美容大王大S身材從少女時期的XS「進階」到S號，這讓她下定決心要回復從前的身型，於是花了僅一個月時間，她就做到了！

天呀！這是多少女性夢寐以求的效果，大S平著超乎常人的執著和毅力，在短短一個月內竟然瘦了10公斤，到底她是怎麼辦到的？

而大S也不藏私的與大家分享她的瘦身祕訣：

在飲食方面：

●早餐：一罐無糖優酪乳、半顆火龍果（但是大S只喝半罐優酪乳及1/4顆火龍果）

●午餐：5、6片燙肉片搭配燙青菜（大S減為只吃2片肉+2碗燙青菜也不吃飯）

●晚餐：不吃。

在運動方面：

●每週進行2次皮拉提斯跟瑜珈
●每1-2週上一次Zumba
●每週1次重訓，每次約1小時

當然，大S分享的瘦身祕訣看起來屬於比較硬、激烈型的，新光醫院營養師夏子雯表示：大S吃得東西比人家建議她的量更少，是屬於比較激烈的瘦身飲食法，如果沒有搭配運動，其實復胖的機率會比較大，如果搭配的是輕量的運動，像是有氧之類，還是有可能會降低基礎代謝。

「如果一般人想依循大S提供的這份菜單，我認為早餐搭配優酪乳是OK的，半顆火龍果也很OK，因為其實它們的糖分含量是夠的，若改成無糖的優格也是可以，但還是建議蛋白質可以多一些些，例如加一顆水煮蛋，或者再喝杯豆漿，這樣也很不錯的。」營養師夏子雯表示：「晚餐不吃這部份，一般的人應該會受不了，如果妳真的不想囤積太多脂肪在體內，可以肉片、青菜搭配著一起吃，像是大S提供菜單上的中餐那樣，基本上這是可以挪到晚上再吃，如果只是想要控制體重，沒有想在短時間內變瘦的話，我建議中餐可以吃半個便當，不過因為現在外面的便當都很油，所以在選擇上應該要以清淡為主，像我自己買的便當就會過水過個兩三遍才吃，這樣對瘦身才是有幫助的。」

新光吳火獅紀念醫院 營養課

營養師  夏子雯

曾任：財團法人康寧醫院營養科代理組長暨營養師98年6月~101年1月

現任：新光吳火獅紀念醫院營養課營養師101年2月~106年2月

營養課臨床組代理股長106年3月～迄今

專長：各類疾病飲食、減重營養諮詢/團體衛教

專業證照：

腎臟專科營養師證書

糖尿病共同照護網醫事人員展延證書

中華民國糖尿病衛教學會合格尿病衛教師

中華民國肥胖研究學會體重管理營養師證書

台灣運動營養學會運動營養專業認證證書

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