跟南韓最美體育老師藝正花學這3招 練出迷死人的蜜桃翹臀！

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當美貌與身材兼具，必定可以引人注目！有「南韓最美體育老師」之稱的教練藝正花(Ye Junghwa)曾經是南韓一間學校的體育老師，自從有網友上載了一張她在草坪上教學的美辣照後人氣瞬間爆棚！在Instagram粉絲高達32萬！其實藝正花除了是一名體育老師，也是一名健身教練。

藝正花曾在電視節目中擔任健身教練，提醒大家如果想鍛煉臀部，不要單純的做深蹲訓練，也要做其他的運動來達到更好的效果。想雕塑出和她一樣的好身材，馬上看看她推薦那3招練出翹臀及和細腰吧！

1. 蚌式開合

步驟1：側身躺下，用手托住頭部，收起雙膝頭呈90度角，兩腳掌内側要貼住。
步驟2：抬起膝蓋，留意盆骨不要搖晃。

重複動作10－15次。

2.離地蚌式開合

步驟1：側身躺下，手掌呈90度角支撐著身體。
步驟2：收起雙膝蓋呈90度，一邊的膝蓋要離地。
步驟3：放下膝蓋、再提起至原來位置，重複動作10－15次。

3.向側邊踢腿

步驟1：兩手手掌撐地與肩同寬，雙膝跪地，與骨盆同寬。
步驟2：膝蓋與身體成九十度抬腳，然後向旁踢腿，將腿打直，留意膝蓋不能低於腰部。

重複動作15次，然後換邊。

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。