梅根王妃愛練瑜珈抗時差 盤點4個幫助入睡招式

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現代人的壓力大，常會有失眠的困擾，健康的身體除了需要靠飲食運動和良好規律的生活習慣，擁有好的睡眠品質更是重要！

像是懷孕三個月的梅根儘管容光煥發，氣色好精神佳，其實一直以來她都有失眠的困擾！據說梅根跟一名孕婦交談時，自言自己因為懷孕及時差的關係，讓她徹夜難眠，每天早上4點半就睡不著起床，於是她開始嘗試在房間裡做瑜珈。

梅根的媽媽Doria Ragland是一位瑜珈教練，因此她從小就練習瑜珈，瑜珈能夠舒筋活絡，有不少體式都對入睡有幫助，想改善睡眠品質的人，可以睡前練習以下的4個動作，簡單且看得到效果喔。

1.嬰兒式​

功效：這個動作幫助有助於緩解胸腔、背部、肩膀的肌肉，同時讓我們的神經系統放鬆，令大腦靜下來，讓身體慢慢「關機」。

步驟1： 跪在床上或者瑜伽墊上，雙膝打開或併攏都可，大腳趾併攏，跪坐在後腳跟上。
步驟2：緩緩地深吸一口氣，呼氣的時候將身體向前傾，伸展上半身直至貼到地面。
步驟3：雙手前伸觸碰到平地，保持這個動作，並且進行10次呼吸，然後恢復原狀。

2.貓式

功效：可以伸展脊椎和伸展繃緊的背部，也能溫和地按摩腹部器官，對刺激消化有幫助。

步驟1： 四肢著地，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭向上望。盡量將臀部抬高，好好放鬆緊繃的下背。
步驟2：呼氣，拱起背部，脊柱向上頂，視線朝下，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十次。注意要配合呼吸，將速度放慢，功效更明顯。

3. 快樂嬰兒式

功效​：伸展大腿後側及髖關節，提升柔軟度的同時幫助血液暢通，幫助入睡。

photo source/worldpeaceyoga

步驟1：身體朝上平躺在墊子上，緊抱兩膝，兩腳儘量貼近身體。
步驟2：腳底朝天，兩手抓住。慢慢向兩旁大開雙腿，盡可能拉往身體兩旁，同時左右兩邊搖晃身體。

4. 打開胸口

功效​：打開胸口及背部可以舒緩肩頸膊痛，更有助入睡。

步驟1：睡前將枕頭放在肩胛位，打開胸口。雙手放於身體旁邊，手掌向上，閉起雙眼，維持動作3－5分鐘。
步驟2：向側坐起，千萬不可向前坐起。

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