練出夏天比基尼美背就這3招！不但虎背熊腰斷捨離、還可以消除肩頸痠痛！

要夏天了，說好的比基尼身材練好了嗎？職場女性最常面臨到的就是長時間面對電腦，造成駝背的問題，駝背就算了，長期下來，還有可能養出虎背熊腰、烏龜頸和蝴蝶袖的身形！

by fish-2021/02/25更新

Source/pinterest、www.marieclaire.com.hk

今天就要介紹3招簡單又容易的瑜珈動作，每天睡前花15分鐘，不但能夠改善駝背、虎背熊腰及蝴蝶袖等多種困擾，還能練出迷人的比基尼香肩美背，也可以改善睡眠品質、消除肩頸痠痛，一舉多得！

1. 眼鏡蛇式

這個動作可以強化脊椎後部的肌肉拉開，改善緊繃感，同時打開胸腔來減輕胸悶以及呼吸不順，並且幫助壓力，改善睡眠品質。

步驟1：趴在瑜珈墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。
步驟2：吸氣，雙手撐地幫助上半身抬離地面。停留並呼氣吸氣3-5次。

2. 側平板式

步驟1：先採前平板式姿勢、用雙手和雙腳腳趾將身體向上撐起。
步驟2：吸氣，左手用力撐地，將身體朝右側轉動。
步驟3：右手往上打直延伸，停留並呼氣吸氣3-5次。
步驟4：再次吸氣時，換邊開始。

3. 橋式
這個動作可以強化髖關節、骨盆，同時打開胸腔，改善駝背及睡眠品質。

步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟2：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留並呼氣吸氣3-5次後回到初始姿勢。