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效果是普通深蹲的兩倍！深蹲時做這幾點 輕易練出蜜桃臀！
說到要練翹臀，大家耳熟能詳的就是深蹲這招了。深蹲是健身的入門訓練，一個動作可以同時訓練大腿前側、後側、臀部甚至核心肌肉，對於減下半身非常有效。
by fish-更新
Source/www.marieclaire.com.hk、instagram@babebani、instagram@mina_homt
進行深蹲的人大多數採用與肩同寬（窄步距），這種方式運用大腿前側肌肉為主，所以對於想瘦大腿內側、或者想練臀部的水水們來說可能不太合適。
假如窄步距深蹲對妳來說效果不大，不妨在深蹲時將雙腳置於比肩寬更寬的位置，以及加上彈力帶，這樣就更事半功倍了！
步驟：
1. 站穩，雙腳跟比肩寬。
2. 雙足微微往外30度角，確保妳的腳掌是完全貼地。
3. 將彈力帶放於膝蓋上方位置
4. 向下蹲，屁股向後坐，留意背部要直，不要駝背彎腰，膝蓋跟著妳的雙腳掌方向下蹲，不要超越腳趾。
5. 返回原來位置，站直並且夾緊臀部。
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