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減肥的人看過來！晨跑VS.夜跑哪個時間跑步更能幫助燃燒脂肪變瘦？
想利用跑步瘦身的妳喜歡(習慣)晨跑還是夜跑呢？請先看看我們分析跑步時間的優缺點(包括哪種方式更適合減脂)，然後再找出最適合妳的是哪個方式吧！
by fish-更新
Source/小紅書、Pinterest
晨跑的優點：
1.精力充沛
跑步可以促進荷爾蒙分泌，讓人心氣平和，並且一整天都可以不疾不徐，從容提高生活和工作質量。
2.有助減脂
經過一夜的禁食，糖分已經被消耗掉，醒來進行晨跑就會直接消耗脂肪，達到很好的減脂效果。
3.養成好的生活習慣
想要晨跑一定會早起，當然就需要早睡～跑完步會感到饑餓，也會提醒我們按時吃早餐。
晨跑的缺點：
1.早晨空氣中的二氧化碳較高。尤其是霧霾天跑步，長期會引起呼吸疾病。
2.引起低血糖和血栓。晨起喝杯溫水再進行晨跑，可以稀釋血液濃度，跑步後記得要吃早餐。
注意：
晨跑前盡量不要吃早餐，因為早餐後跑步時胃壁和食物會產生摩擦，長期如此容易得胃病…另外空腹有氧更有利於減脂，晨跑時間30—40分鐘。
夜跑的優點：
1.晚上氧氣含量比較高。晚上比早晨空氣更好。
2.加快新陳代謝，跑步30分鐘以上還能減脂。
3.釋放壓力。運動能促進多巴胺分泌，為我們緩解壓力～
夜跑的缺點：
1.容易失眠。晚上適度運動會產生輕微疲勞感，有助於改善睡眠質量。但強度較高的運動就會人興奮～反而容易失眠，所以如果夜跑時間不要過長，慢跑好過快跑。
2.安全問題。晚上視線不好，要穿顏色明亮鮮艷的衣服，減少危險。
注意：
吃完晚飯40分鐘後再進行夜跑，晚上溫差比較大，不管是冬天還是夏天要註意保暖和防風，不要像我一樣，哈哈，這種跑步穿搭是錯誤的，另外，還要準備一條毛巾，即使擦掉汗液保護皮膚～
只要保證時間在30分鐘以上夜跑和晨跑都可以減脂，但晨跑效果更好！
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