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4組美瘦療癒系床上瑜珈 解決失眠、經期不順、膚況差，還能瘦腿瘦小腹！
伸展運動不只可以瘦身，也能讓身體更健康、循環更好！睡覺前花個10分鐘拉筋舒緩更能幫助睡不好、或是失眠問題！今天就來介紹4個簡單的瑜珈伸展，跟著做，一起美美又瘦瘦！
by fish-更新
Source/小紅書、Pinterest
4組美瘦療癒系床上瑜珈
動作一、單腳開一字馬
從單腳跪姿勢開始，雙手臂往床上撐住，上半身往前傾同時，將彎曲的腳往前伸展，屁股向後頂，如此左右腳輪流為一組20次，共5組。
可幫助瘦腿、暖子宮、疏通膀胱經，伸展腹股溝。
動作二、蝴蝶式
雙腿盤起，雙手握住下擺至床墊上，將雙腿膝蓋打開，盡量往兩側伸展並上下動，約30秒。
女生每日必練，讓子宮大掃除，特別針對久坐、氣血不足。
動作三、撐腰舉臀雙腿伸展
上半身躺床，做出預備要翻滾的姿勢，然後雙腿由下往上伸展至床上後用腳尖頂住，雙手撐腰舉臀，往頭頂拉伸，約30秒。
女生必練體式，可減少掉髮、滋養肌膚，是調節內分泌最主要的動作，可拯救身體不適感。
動作、趴臥抬腿
趴於床上，雙手手肘撐起身體，雙腿往外彎曲，雙腳腳板同時往外伸，坐這動作時腹部一定要收緊，也能同時瘦肚子，上半身要撐住，千萬不要趴下可以改善體態，左右腳輪流為一組20次，共5組。
睡前跟著這樣做，解決腰痛根源，還可以瘦大腿。
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。