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5招練就BlackPink Jennie直角肩+少女背！只需一面牆輕鬆打開妳的肩膀+臂膀！
天氣愈來愈熱，得加快腳步把冬日圓肩厚背趕走！分享這5款走到哪可練到哪的訓練姿勢，只需要一面牆就可以做！趕緊學起來吧。
by fish-更新
Source/小紅書、Pinterest、instagram
5招告別圓肩駝背
動作1.拉伸胸小肌
面對牆站立，左手臂向上略高於肩膀的位置，手臂貼向牆面，注意手指不是鬆的，手要用力推牆，向右邊轉身，保持30秒，換右手臂，可以兩邊交替做兩組，可以非常有效的拉伸胸小肌！
動作2.開肩
雙腳打開與肩部同寬，站在距牆面兩肩寬的距離，雙手打開與肩同寬，手推牆面，手指不能鬆，整個腳掌要向下踩地，呼氣胸腔的位置向下，每次呼氣肩膀再向下沈，做20次，一共做兩組。
動作3.4.5.打開胸腔
是一個依次進階的打開胸腔的方法，從動作3開始手臂下巴胸口完全貼牆，手還是保持有力推牆，如果動作3可以做得很輕鬆，慢慢把身體向下滑，最後到動作4.把腳後跟向上立起來，如果要做動作4.的人一定要把核心收緊，不要下腰擠壓到腰椎。
這些動作每天都可以做，日常生活中也要時常提醒自己保持良好的體態！
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。