小紅書瘦身達人Ddaling最新分享！TABATA徒手美背8組動作只花4分鐘，讓妳擁有直角肩+少女背！

TABATA徒手美背8組動作

↑↑↑動作1：W字伸展

雙臂伸直向上5指張開，將手肘彎曲向下時用力向後夾緊，感受背部肌肉的擠壓感，動作可以做慢一點，所有動作都一定要找出正確的施力點。20秒1組，休息的時候可以放鬆一下。

↑↑↑動作2：直臂向後曲肘

雙臂伸直，雙手再投上方交叉，手肘彎曲將雙手向後放，手臂盡量全程靠近耳朵。

↑↑↑動作3：L字背部伸展

大小臂之間保持90度，雙手輕輕握拳，背部施力夾緊帶動手臂，讓手臂平行於地面向外伸展，感受背部的擠壓感。

↑↑↑動作4：直臂向後伸展

雙手在身後交叉，十指緊扣，伸直手臂向後上方抬，抬得幅度盡量大一點，然後身體保持挺直狀態，不要向前傾。

↑↑↑動作5：曲肘擺動

雙臂曲肘打開，大小臂之間呈90度，臂膀平行於地面，手臂轉動向前，肩背部會有繃緊的感覺，動作可以慢一點。

↑↑↑動作6：動態伸展

雙手在頭後緊握，手肘依次左右擺動，跟著音樂的節奏伸展背部。

↑↑↑動作7：拉伸脖子兩側

感受肩頸部兩側的伸展，兩邊都記得要拉伸。

↑↑↑動作8：直臂擺動

雙臂伸直雙手握空拳向前轉圈，這個動作不僅可以練肩背部，還能瘦手臂，每天可以利用空餘的時間練習。

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