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每天4分鐘，10組紮實瘦肚訓練，7天後有感瘦肚！
by fish-更新
Source/Pinterest、小紅書
10組瘦肚訓練
第1個動作：腹部熱身
仰臥在墊子上，彎曲雙腿的膝蓋，雙腳離地，上身微微抬起，雙手放在身體兩側小幅度擺動，腹部是核心施力點，呼吸要均勻，做一組約20秒。
第2個動作：抬臂捲腹
背部貼緊瑜珈墊，雙臂抬起，捲腹時呼氣、下落時吸氣，靠腹部力量抬起上半身，做一組15個。
鍛鍊到的位置：整個腹部
第3個動作：曲膝收腹
雙手手臂往後撐在墊子上，雙腿微彎曲，伸腿時吸氣、收腿時呼氣。一組15個。
鍛鍊到的位置：整個腹部
第4個動作：西西里捲腹
西西里捲腹與一般捲腹最大的區別是，捲腹時手豎直上舉，保持垂直。捲起腹部上背部離地後，舉高的手臂加大了腹部的壓力，腹肌作為穩定肌群，需要付出更多的力維持上身穩定，因此會受到更強烈的刺激。
做此動作時需維持背部貼在墊子上，腹部施力帶動身體，手臂向上舉，捲腹時呼氣，往下擺時呼氣，一組15個。
鍛鍊到的位置：上腹部
第5個動作：空中蹬腳踏車
空中蹬腳踏車這個動作可以幫助我們瘦大腿、小腹，還能防駝背，是一種利用自身身體的重量來進行肌力訓練的方式，可以訓練核心肌群，並增加我們的基礎代謝率。
首先腰部貼著地墊，雙腳與墊子面呈30度，不要太用力，放鬆往空中做蹬腳踏車的動作，整個過程請保持呼吸均勻，一組30秒。
鍛鍊到的位置：整個腹部&大腿內側
第6個動作：平板支撐
身體從頭到腳呈一直線，腹部用力、繃緊臀部，手臂緊貼地墊，一組30秒。
鍛鍊到的位置：肩、背、臀、整個腹部
第7個動作：曲腿兩頭起
肩和臀、手臂和腿跟著施力點移動，腰背緊貼地墊，起身時呼氣、下擺時吸氣，一組10個。
鍛鍊到的位置：整個腹部
第8個動作：仰臥舉腿
腹部施力帶動臀部，雙腿向上抬，腿要抬到最高、身體保持穩定，重心在背部，抬腿時呼氣、下擺時吸氣，一組15個。
鍛鍊到的位置：下腹部
第9個動作：捲腹摸膝
彎曲膝蓋，雙腿微微分開，腳踩在墊子上，摸膝蓋時，下背部維持緊貼地面，雙臂也要保持伸直，一組15個。
鍛鍊到的位置：上腹部
第10個動作：腹部拉伸
腿部完全貼在地墊上，雙手撐起上半身，用力拉伸腹部，順著呼吸放鬆身體，一組30秒。
鍛鍊到的位置：整塊腹部
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。