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5分鐘無跳躍燃脂運動 可提臀、瘦手臂，一定要練起來！
分享一套可以提臀、瘦手臂的運動，總共有10組動作，不跑不跳就可以讓全身燃脂，一起練習吧！
by fish-更新
Source/Unsplash、小紅書
5分鐘無跳躍燃脂運動
動作1：跪姿俯臥撐
俯臥於瑜珈墊上，雙手撐起上半身，雙腳打開與肩同寬，腳尖踮地，做伏地挺身的姿勢，持續約30秒。
動作2：仰臥飛鳥
仰臥於瑜珈墊上，雙腿曲膝，雙手握啞鈴做開合動作，持續約30秒。
動作3：啞鈴臥推
仰臥於瑜珈墊上，雙腿曲膝，雙手握啞鈴往上舉、再往下放，持續約30秒。
動作4：仰臥曲肘
仰臥於瑜珈墊上，雙腿曲膝，雙手握啞鈴往前舉、再往下放，持續約30秒。
動作5：仰臥小幅夾胸
仰臥於瑜珈墊上，雙腿曲膝，雙手握啞鈴往上抬並交叉，持續約30秒。
動作6：深蹲啞鈴上舉
站姿，雙手握啞鈴往上下擺動，同時臀部外推曲膝，持續約30秒。
動作7：啞鈴硬拉
站姿，雙手握啞鈴往下擺，同時臀部外推曲膝，持續約30秒。
動作8：火箭推舉
站姿，雙手握啞鈴並往上推，同時臀部外推曲膝，持續約30秒。
動作9：右側拉伸
仰躺於瑜珈墊上，雙腿曲膝，右手繞胸前往左手臂環抱，上半身轉向側面，持續約30秒。
動作10：左側拉伸
仰躺於瑜珈墊上，雙腿曲膝，左手繞胸前往右手臂環抱，上半身轉向側面，持續約30秒。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。