重塑腰腹線條、改善腹脹便祕，10分鐘6個扭轉瑜珈體式練起來！

扭轉瑜珈意即在瑜珈中有扭轉的體式，每日持續練習可改善便秘、清腸毒、助消化，容易腹部脹氣、消化不良、和有便秘的人一定要試試！

by fish-2021/09/29更新

Source/Unsplash、小紅書

長期便秘消化不好，會造成代謝緩慢毒素堆積，對身體健康和肌膚、精神等等各種狀態都有影響！今日分享的這組扭轉式瑜伽建議清晨空腹時練習，可提高全身的代謝，幫助清腸道、疏通經絡，每日保持練習，會發現整個人都輕盈起來、精神也愈來愈棒！

6招扭轉瑜珈體式

盤腿坐於瑜珈墊上，感受坐骨是紮紮實實地坐在上面，左手放在胸前、右手放在小腹，吸氣感受左手向上胸腔的起伏，呼氣感受肚子內收，右手同時輕微的內推，讓呼吸帶動身體、感受經絡、腹部臟器全部都在參與運動，呼吸愈慢愈好，閉上眼睛，好好地呼吸。

吸氣慢慢地睜開雙眼睛伸手臂向上延展，將左手放下、於身體旁側撐地，身體導向左側，拉長右側腰，眼睛透過胳肢窩看向右側天花板，脖頸沒有壓力，保持放鬆，吸氣把手臂抬向上，再次拉長脊椎，呼氣放下右手到地面，身體傾向右側，拉長左側腰，眼睛自然地看向天花板。

再次吸氣手臂向上，呼氣讓左手在身後撐地，右手推住左膝，吸氣拉長脊椎，呼氣幫助扭轉得更多，身體胸腔帶動著脖子向後，保持在胸腔的中正位，不要太過扭轉脖頸，讓呼吸帶動體式，再次吸氣回正，呼氣翻到反側的扭轉，讓呼吸帶動體式，每一次的吸氣都能幫助脊椎拉得更長，呼氣則能讓身體扭轉得更多，在自己的極限保持停留。

吸氣放開雙手再次拉長，呼氣順著呼吸，手臂向前延展，身體向前彎曲並向下，感受腹部去尋找大腿前側，胸腔額頭去尋找地板，然後也感受著髖部的打開，呼吸依然是柔和而緩慢的，最後吸氣，雙手推地後慢慢撤回。

讓手臂在肩膀的正下方，膝蓋在髖部的正下方，四足跪姿進行貓式練習，展開腹部和背部，吸氣脊椎拉長向上，呼氣彎腰拱背，一節一節地拱起，跟隨著呼吸的頻率進行流動。

保持上一個姿勢，讓雙手向前移動約一個手掌的距離，推坐骨朝向上，來到下犬式，感受坐骨有力地向上，腹部挖空的感覺，肩膀放鬆，如果感覺輕鬆，可以慢慢讓雙腳腳跟整個踏在地面，加深大腿後側的拉伸。