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懷孕4個月，陽光名模Akemi親授孕期媽咪最適合練的運動菜單！
by fish-更新
Source/Bárbara Akemi Katsuki@Instagram、健身工廠
熱愛健身的Akemi表示，以前沒有懷孕時是天天到健身房報到的人，現在懷孕後還會維持一周至少進健身房3天，近期因為疫關係，與人的視訊頻率變高了，因此她更加重視上半身線條的訓練！Akemi 表示，鍛鍊肩頸跟背部，不只能讓人看起來更有精神、活力，即使長時間躺著追劇也比較不容易感到肩頸痠痛，是她非常推薦的健身重點。
Q：平常最在意的部位？
A：我最在意臀部和腿部的曲線，尤其懷孕後因為要承載上半身肚子的重量，腿部使用的力量要更大，所以會特別加強。
Q：懷孕前後的運動項目會有差別嗎？懷孕後運動習慣有改變嗎？
A：其實都差不多，我本來就比較注重下半身的訓練，因為現在懷孕，我在運動時的動作會放得比較輕、也比較慢，把休息的時間拉長，至於運動習慣，懷孕後運動的頻率變得比較不一定，因為有時候起床後還是想休息，就會待在家，現在大概一週會進健身房3天(以前是天天進健身房)，如果去健身房運動我一定會運動至少一小時，在健身房的時候會用器材訓練，最常做的訓練包含「啞鈴划船」以及「啞鈴前/側平舉」等等，通常以12下為一組，重複4組。然後回家之後還會做一些有氧運動，大概會做個20分鐘左右。
Q：建議懷孕的女性可以多做的健身動作有哪些？
A：一定要做背部的伸展以及下盤的訓練，因為孕期的女性胸部和肚子會變大變重，所以需要加強背部和下盤肌肉的訓練，此外我也會做手臂的訓練，因為Baby出生後也是會大量用到手臂的力量，所以現在有空時也會盡量加強手臂訓練。
Q：懷孕後有沒有改變飲食習慣？
A：其實沒有太大的感變，因為我以前就是吃得很健康的人，蔬菜水果都愛，喜歡清淡的料理，現在也是，只是食量變大了，不過我現在會吃牛肉(紅肉)，以前不太吃的，可能是Baby想吃吧？這應該是最大的改變吧。
Q：有沒有什麼可以鼓勵想要開始運動的朋友？
A：儘管現在到健身房還是必須戴口罩，不過運動是很健康的事情，也能強化自己身體的防禦力，而且養成運動習慣是可以幫助自己更快樂的，生活也能更充實，希望大家跟我一樣，一起愛運動。
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