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4組訓練動作床上就能做，臀肌施力幫助改善骨盆前傾、腰痠痛
今日分享4組訓練，在床上就可以做，藉由臀肌的施力來幫助改善骨盆前傾、腰痠痛、膝蓋不好的問題，歡迎一起練習！
by fish-更新
Source/Unsplash、小紅書
擁有一副好臀，不僅是因為體態美觀，更重要的是可以保護我們的腰、減輕膝蓋壓力，然後骨盆才能穩定，骨盆穩定後就不會出現前傾後傾，一高一低的體態；原理是因為臀部是全身最大一塊肌肉，也是連接上半身與下半身很重要的部位，如果臀部無力，就維持不了骨盆的穩定，會造成骨盆前傾，也會連帶著上半身的脊椎不適、側彎等狀況，除此之外，臀部的無力也會帶動道腿部，那麼身體的重心和壓力就都在膝蓋了，可想而知膝蓋所要承受的壓力！
女性因為要生Baby，骨盆天生比男生要寬，很容易出現扁塌，再加上現在久坐又多，所以，別囉嗦，臀部訓練趕緊Start吧！
4組床上臀肌訓練
動作1：臀肌向上抬
仰躺於床上，雙腳抬起，腳掌貼於床頭牆壁，雙腳打開與髖同寬，腳掌推牆壁，將注意力放在臀部，臀肌用力，呼氣向上，吸氣下放不落地，此動作持續重複練習15次，全程臀部腹部大腿內側都要收緊。
動作2：單腿進行
仰躺於床上，雙腳抬起，腳掌貼於床頭牆壁，然後將其中一隻腳回勾前腳掌，橫放在右膝蓋上方，將注意力放在臀部，臀肌用力，呼氣向上，吸氣下放不落地，此動作左右練習各15次，全程臀部腹部大腿內側都要收緊。
動作3：臀肌頂髖向上
仰躺於床上，雙腳抬起，腳掌貼於床頭牆壁，呼氣臀部用力頂髖向上，在最高點吸氣，雙腿打開畫圈下落，呼氣，再提髖向上，這樣交替進行20次。
動作4：提臀向上
仰躺於床上，雙腳抬起，腳掌貼於床頭牆壁，雙腳打開與髖同寬，腳掌推牆壁，注意臀部腹部大腿內側都要收緊，保持動作，停留15個呼吸。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。