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1組動作5分鐘練習 可清腸、改善頑固型便秘！
你有嗯嗯不順暢的困擾嗎？通常就是累積宿便在體內，宿便又硬又乾很難排出來，今天分享1組簡單的動作可改善便秘情況，需要的人請練起來！
by fish-更新
Source/Unsplash、小紅書、babebani@IG
經常熬夜、飲食油膩又缺乏運動都是導致便秘的關鍵因素，不想讓便秘成為妳的困擾，分享一組通便便的瑜珈體式，透過扭轉動作加強腸道蠕動，促進消化和排泄，練習前建議喝一杯溫開水效果會更明顯喔！
推磨式按摩腹部動作
坐姿，雙腳向前伸出伸直，雙臂平舉10指交扣不要駝背，可將雙腳分開一點，首先雙手順時針帶著身體向後向前旋轉繞動，向後時身體後仰，向前時腹部貼近大腿，順時針逆時針各5分鐘，全程保持自然呼吸，每天做1組，通便又清腸！
【同場加映】
如果想要排解便秘困擾，也想順便瘦下來，建議先”清腸排宿便”再減肥，會更有效！
排宿便方法建議：
方法1：穴位按摩
除了以上分享的按摩動作，也可以增加遜位的按摩，包括天樞穴、氣海穴、腹結穴、足三里等等，缺點就是一般人很難找準穴位，而且自己也沒有辦法操作，比較費時費力。
方法2：各種DIY的蔬菜汁和水果汁
像是香蕉、火龍果、奇異果、無花果、奇亞籽、蜂蜜、優酪乳等等，具有潤腸通便效果的食物搭配食用，或是自製雪梨蓮藕汁、蘋果汁等刮油汁都不錯，但是排宿便效果就因人而異了。
方法3：腸道益生菌的攝取
可以試著吃調節腸道菌群的產品，但市面上產品五花八門，需要我們特別注意產品的成分，然後再針對自己的需求做選擇。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。