BEAUTY美體健康
3組增強免疫力的皮拉提斯運動跟練版 在家就能練習！
起源於德國的皮拉提斯，是由德國人約瑟夫•皮拉提斯Joseph Pilates所創造並命名的一種運動方式與技能，也是結合身心的全面性鍛鍊運動，主要訓練人體的核心肌群。
by fish-更新
Source/Unsplash、小紅書
練習皮拉提斯能增強身體平衡，能夠矯正如脊椎側彎等不良姿勢造成的傷害，還可以幫助循環體內的淋巴系統，增強免疫力，今天分享3組基礎的皮拉提斯動作，一起練習吧。
3組增強免疫力的皮拉提斯運動
第1組動作：Roll Up捲腹
坐在瑜珈墊上兩腳打開與肩同寬，吸氣坐直坐高，呼氣，從骨盆往後傾，感覺脊椎一節一節壓向墊子，直到整個人躺下來；吸氣延伸脊椎，從點頭開始呼氣，把脊椎一節一節捲起來，然後坐直坐高，這個動作可以加強脊椎的靈活度，注意在做動作時，我們的骨盆都是用力壓在墊子上，往上捲起來的時候，頭頸不要太過於用力，用腹部的力量捲起身體。
第2組動作：臀橋
仰臥彎曲膝蓋，兩腳打開與骨盆同寬，雙手放在身體兩側，從骨盆往後傾開始呼氣，感覺脊椎一節一節的捲離地面，到肩胛骨下角的位置，吸氣不動、吐氣還原。
第3組動作：空中腳踏車
仰臥彎曲膝蓋，大小腿呈90度，吸氣蹬腿，呼氣換邊，全程脊椎都要壓在墊子上，腹部要收緊。
延伸閱讀
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。