「好好吃飯瘦身法」堅持這6個飲食原則就能瘦，而且不反彈！

妳是否試過各種減重飲食法：像是168、1410、1212間歇性斷食、喝水減肥、或是碳水循環飲食法，但好像都沒有明顯的效果？其實「好好吃飯」才是對瘦身(不反彈)最有幫助的，以下就來看看怎麼做。

by fish-2022/05/04更新

Source/Unsplash、小紅書

請記住，除了3餐要吃對，還要堅守以下這6個原則，就算不小心吃了過量大餐也能瘦回來！

「好好吃飯瘦身法」6個原則

糖分高的食物和飲料都不要碰，控糖是減肥的第一要素，不控糖不僅會變胖，還會有可能變老，長痘痘氣色蠟黃不佳；可以吃一些低糖水果，像草莓，藍莓，其實長時間斷掉精緻糖或澱粉會發現，以上說的天然水果的甜度其實已足夠滿足想吃糖的情緒了；如果受不了可以喝一點低熱量的代糖飲料。

每天盡量吃夠500g的蔬菜，像生菜、菠菜、空心菜都含有大量鎂鉀元素和各種維生素，對瘦身有強大的隱形效果，而且非常飽腹，還能讓排便變得更順暢。

養成喝水的習慣很重要，不僅健康，也對減重很有幫助，因為1份脂肪的代謝需要3份水的幫助，水分夠了，自然也容易瘦。

現代人繁忙，很難不熬夜(說是熬夜不如說熬的是自由)，但，熬夜對身體絕對是沒有幫助的；熬夜不僅隔天起床身體負擔重，氣色差，也容易激發身體激素，讓隔天的食慾更加旺盛，是一種惡性循環來得啊！試著讓自己先從12點以前就寢，接著提前到11點30，養成不熬夜、睡飽飽的習慣對身心健康絕對有幫助。

盡量保持飲食清淡，其實對很多上班族來說是有難度的，因為許多人都是選擇方便的外食，但外食通常都過油過鹹重口味，不過幸好現在健康風潮正起，其實有很多健康餐盒，能讓外食有多的選擇，口味淡了，人也就很少浮腫了，視覺上看起來也就瘦一圈。

除了外食，一般來說，盡量不要超過6點吃晚餐，這樣堅持一段時間早上起來會覺得一身輕鬆，以及，偶爾晚上吃多了也不會胖。