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四階段科學飲食瘦身計劃 實現妳的穿衣自由！
很多人在實行瘦身計劃時不吃晚餐，短期內容易看見效果，但相對的體重也容易反彈，今天分享1套四階段飲食瘦身計劃，依然保持1日3餐，搭配適當的運動，讓妳輕鬆養成易瘦體質！
by fish-更新
Source/ Unsplash、小紅書、Silviarita@Pixabay
為期1個月的減肥飲食企劃，每周為一個階段，堅持一個月就能有感瘦下來。
四階段科學飲食瘦身計劃
第一階段：實施一周
1.三餐規律，按時吃飯，切記勿節食(吃飯的時候請細嚼慢嚥)。
2.注意晚上6點後不要吃東西(上班族時間不允許的可以適當延後點時間)。
3.堅持一周，先不用搭配運動。
4.多喝水，每天如果可以，喝到2500ml，如果無法，請先用自己的體重X3的喝水量開始進行。
第二階段：實施一周
1.早餐一定要吃，午餐吃飽，晚餐吃蔬果就好(注意，一樣要細嚼慢嚥)。
2.吃飯一定喝點溫開水，提高飽腹感。
3.先不需要運動，這期間體重下降得會比較明顯(減肥先體脂開始降)。
4.拒絕熬夜，因為熬夜會加速身體老化，且特別容易誘發飢餓感。
第二周是關鍵時刻，堅持住了就是成功瘦下來的開始！
第三階段：實施一周
1.早餐吃雞蛋，午餐吃飽，晚餐少吃。
2.喝水量增加，至少要2500ml八杯水，緩解便秘提高新陳代謝。
3.請搭配有氧運動，一定要做起來！慢跑、跳繩、瑜珈都可以。
順利堅持到這一周的人，請給自己鼓個掌！
第四階段：實施一周
1.開始感覺到脂肪大量減少，整個人輕鬆了起來。
2.感覺到胃明細縮小。
3.一定要注意飲食規律，不要節食，節食減肥發很容易反彈。
4.喝水也不要忘記，要隨時補充水分。
堅持運動，記得要做伸展(很重要)，可以多做塑型瑜珈。
如果能夠堅持到此(一個月)，妳的瘦身計劃就已經算成功了喔！
減肥期間該養成的8個習慣：
- 01. 吃飯一定要細嚼慢嚥，吃過快容易過量，就容易發胖。
- 02. 早餐一定要吃，而且不能亂吃，要吃得營養又健康。
- 03. 午餐要吃飽吃好，晚餐才不會餓到狂吃。
- 04. 晚餐少吃，清淡為主，蔬果為重點。
- 05. 少油少鹽，多吃菜和水果。
- 06. 多吃高蛋白食物，像是雞蛋、牛奶、雞胸肉、牛肉等等。
- 07. 晚上6點後盡量不要再進食。
- 08. 多喝溫水，加速代謝，有助於身體脂肪燃燒。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。