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「生理期瘦身飲食運動指南」好好把握，讓妳一個月多瘦2公斤！
by fish-更新
Source/Unsplash、小紅書
“生理期瘦身”從經期來的第1天就要開始進行了，別以為生理期來怎麼吃都不會胖，其實這是不對的，生理期來的時候，女性體內的荷爾蒙變化大，也容易造成代謝混亂，所以這時候才該特別注意飲食均衡，生理期瘦身的最佳時機是月經來後的7-14日，也就是”減肥黃金期”，這個原理是，我們體內都有所謂的瘦素濃度，它會隨著月經週期的變化而變化，瘦素在月經第7天開始上升，排卵期(經期第14天左右)最高，經前期逐漸下降，因此月經週期中，減重最佳時機為月經來第7天到第20天。
在生理期這段期間身體的吸收變好，代謝也跟著變好，人也變得更有元氣，所以更應該把握低熱量、高纖、少鹽、少油脂、拒甜食 的原則，若是想讓瘦身效果更好，則可以搭配運動，因為可以促進血液循環、以及讓原本就很好的代謝期加乘，雙管齊下之後接下來要做的就是持之以恆了！
生理期瘦身飲食運動指南
減肥優惠期 (月經來第1-7天)
原則：善待大姨媽來臨時的身體，注意補充鐵元素、不建議過度運動。
飲食指南：
適量，多吃些含有鐵元素食物補血。
肉蛋類：雞胸肉、雞蛋只吃蛋黃、雞、魚、蝦。
蔬菜類：菠菜、芹菜、番茄和豆類。
避免刺激食物:不喝酒、不喝咖啡，少吃辣椒、蔥、薑、蒜。
拒絕生冷：痛經時喝點溫熱開水，少吃過鹹的食物，避免水腫。
運動指南：
停掉所有劇烈運動，可以散散步、或是做些伸展輕運動。
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減肥黃金期 (月經來第7-14天)
原則：一定不能浪費的減肥黃金期！請好好把握，飲食多補充蛋白質，運動以有氧運動為主。
飲食指南：
保證每天300-500大卡的熱量攝入；多補充蛋白質，防止肌肉的消耗流失。
蛋肉類：高蛋白為主，雞蛋、雞胸肉、牛肉、牛奶、魚、蝦。
蔬菜類：高纖維的蔬菜；芹菜、空心菜、菠菜、青椒、四季豆。
水果：蘋果、香蕉、聖女小番茄。
運動指南：
以有氧運動為主，一周3-4次，每次40-60分鐘；推薦跑步、瘦身操、跳繩、快走等等。
減肥平穩期 (月經來第14-21天)
原則：新陳代謝趨於平穩，飲食以攝取蛋白質為主，可適當降低碳水的攝入，運動以增肌訓練為主。
飲食指南：
注意補充些優質脂肪；如堅果(杏仁、腰果、開心果、夏威夷果；一天一次一個掌心左右的份量)、酪梨。
避免攝入糖分過高的水果；像是柿子、西瓜、芒果、榴蓮等等。
其他的飲食請參考上面提到的減肥黃金期。
運動指南：
以增肌訓練為主；運動時間20-30分鐘，建議每次都是隔一天進行。
減肥緩慢期 (月經來第22-28天)
原則：這周容易情緒波動大，一定要注意的是，不能暴飲暴食。
飲食指南：
避免高鹽食物的攝入，多吃消水腫的食物，如蘋果、花椰菜、奇異果、芹菜、薏仁(不吃太多)、冬瓜、木瓜、黑咖啡等等；如果特別想吃零食，可以吃個兩三口滿足自己的嘴饞即可。
運動指南：
以塑型溫和的運動為主，像是跳舞芭蕾，瑜珈都是不錯的選擇。
【同場加映】生理期間舒緩不適的秘訣
每次月經來臨時就非常不舒服？
這時因為子宮收縮和瘀血積聚引起的，可以嘗試以下提供的6個小方法，可以促進血液循環，舒緩不適感。
1. 熱敷
腹部冷會加深子宮的收縮，所以在經期前後留意腹部的保暖，像是使用暖水袋、暖暖包都是改善症狀的方法，讓痛楚減緩。
2. 多做一些輕度的訓練
運動時身體會Release開心荷爾蒙「安多酚」，保持心態輕鬆，自然減少痛楚感。
3. 吃維生素及魚油補充品
多吃維生素B1和魚油能夠以改善經痛，同時有效地減低痛楚持續的時間。
4. 吃巧克力
雖然巧克力中的咖啡因能夠輕微紓緩痛楚，而且可以提高腦內血清素的濃度，令人有快樂感，但始終是高熱量甜食，不宜多吃喔。
5. 切勿進食生冷食物
吃生冷食物會加速子宮收縮及減慢體內血液流動而產生經痛，所以經前和經後要避免吃沙拉、壽司、冷飲、冰淇淋之類的食物。
6. 用精油搭配按摩腹部
按摩可以減輕下腹痛感，同時使用精油則能將疼痛不適感減緩許多，比起單單按摩更能夠有效紓緩疼痛感。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。