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當體重停滯不降時…4個減重最佳時機點+8個日常飲食瘦身小技巧 一次告訴妳！
by fish-更新
Source/Unsplash、小紅書
為什麼會出現體重停滯不降呢？原因大致上有以下幾種：
- 01. 身體的適應機制：長時間保持同樣的飲食和運動習慣，身體會逐漸適應並進入自我保護機制，使妳的消耗和攝入重新達到平衡，進而導致減脂效率越來越低、甚至停滯不前。
- 02. 代謝降低：由於長期的過度節食、過度運動，導致身體代謝降低，進而導致體重到達某個點的時候降不下來。
- 03. 情緒壓力、睡眠不足、便秘..等原因，也可能導致體重無法減下來。
除了以上3點，吃太鹹口味太重、有喝酒習慣、蛋白質攝取不夠、礦物質維生素攝取不夠、長期不吃主食、喝水喝太少水分不足…等等，都很有可能是瘦不下來的關鍵！
那麼，要瘦下來妳可以先知道這些食材的功能：
- 01. 攝取大量的蔬菜，尤其是生菜，生菜是脂肪的大剋星！小黃瓜和玉米也可以多吃。
- 02. 可適量的吃牛肉羊肉、雞胸肉、蝦仁和雞蛋，它們都是非常優質的蛋白質。
- 03. 喝綠茶或是黑咖啡可以促進新陳代謝。
- 04. 草莓、小番茄可以多多吃，健康又能養顏美容。
4個減重最佳時機點：
減肥第一時段—清晨
飲食：
清晨新陳代謝旺盛，脂肪不易堆積，要趁此機會累積能量，還可避免午餐進食過多，早餐應選擇含豐富蛋白質的食物，包括雞蛋、優酪乳、新鮮水果和燕麥等。
運動：
由於早晨空氣浮塵多，負氧離子少，人體的血液循環較緩慢，筋骨沒有完全舒展，因此在清晨並不適合做戶外運動和劇烈運動。
減肥第二時段—上午
飲食：
利用好午餐前後30分鐘，可預防進食的營養囤積體內，轉化為脂肪。午餐前1小時可以先喝杯水，不僅能幫助消化，還能營造飽腹感！建議午餐要豐盛均衡，雞肉魚肉、蔬菜水果都是不錯的選擇。
運動：
這段時間身體處於倦怠期，不適合運動，只要在飯後30分鐘散步即可。這樣可以降低血糖，還有幫於腸胃消化。
減肥第三時段—下午
飲食：
下午時間可進食一些蔬菜水果，既補充體力，又能抑制晚餐的食慾。
運動：
如果條件允許，利用這段時間可以跳一跳減肥操，建議每天選一套不同的操練習，這樣既能瘦身，又不會感覺無聊。做完運動後，應平躺10分鐘，放鬆腹部，以防肌肉聚集。
減肥第四時段—晚上
飲食：
晚上7點以後千萬不要進食，這個時間段吃東西最容易發胖，一定要強迫自己養成習慣，久而久之，身體就會慢慢變瘦。
運動：
而這段時間也是跑步的最佳時刻，晚上跑步最好堅持一周3次以上，每次運動30到60分鐘。這樣不僅能幫助甩掉贅肉，運動產生的疲勞感還可以有效促進睡眠，間接加強瘦身效果。
8個日常飲食瘦身小技巧：
- 01. 水果盡量早上吃，晚上吃糖分太高的不好。
- 02. 每晚盡量泡腳，促進身體血液循環。
- 03. 飲食切記勿過量，面對再美味的食物，吃幾口嚐嚐味道就好。
- 04. 吃東西細嚼慢嚥，有助於增添飽足感。
- 05. 飯後靠牆或慢走半小時，不要立刻坐下來、甚至躺下來。
- 06. 可試試間歇性跳繩減肥法，燃燒脂肪快。
- 07. 早上起床第一件事就是喝溫開水排毒。
- 08. 千萬不要熬夜！對身心健康都沒有好處。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。