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8分鐘腹部運動練起來！可提升下腹肌力！平坦+緊緻小腹！
很多人的腰並不粗，也做過很多捲腹訓練，但是就是前方的小腹，尤其是下腹部鼓鼓的瘦不下來，分享這套6分鐘專門針對下腹部贅肉的訓練，可加強下腹部的肌肉力量，一起練習吧。
by fish-更新
Source/instagram@sunghee kim、小紅書
8分鐘針對下腹凸出訓練
動作1：交叉腿
平這個體式可以控制下腹部，躺在瑜珈墊上，頭部頸部微微抬起，雙手往上伸直舉起，雙腿也往上抬，雙腿交叉抬起來放下，反覆動作維持30秒。
動作2：慢速交叉腿
平躺在瑜珈墊上，頭部頸部微微抬起，雙手往後腦勺彎曲並相互握住，雙腿往上抬，然後雙腿交叉抬起來、放下，放下後停留2秒鐘後再抬起，速度盡量放慢，反覆動作維持30秒。
動作3：雙腿抬落
平躺在瑜珈墊上，雙手平放於身體兩側，雙腿往上抬起，雙腿一同抬起再放下，反覆動作維持30秒。
動作4：45度伸腿+曲膝
平躺在瑜珈墊上，雙手往前方約45度角的方向抬起，手掌朝外，雙腿抬起並曲膝，將雙腿的膝蓋碰到雙手手掌後往伸直，反覆動作維持30秒。
動作5：曲膝抬落
平躺在瑜珈墊上，雙手平放於身體兩側，雙腿膝蓋彎曲後抬起，然後再放下，反覆動作維持30秒。
動作6：直腿手肘碰膝蓋
仰躺於瑜珈墊上，雙手彎曲於後腦杓，雙手手掌掐住兩側太陽穴，將左腿抬起，用右手手肘碰左腿膝蓋，然後換邊練習，反覆動作維持30秒。
動作7：平板碰對側肘
平板體式，雙手撐起身體，將腳尖踮在瑜珈墊上，抬起左腿觸碰右手手肘，回到原來位置後換邊練習，反覆動作維持30秒。
動作8：火箭彈腿
仰躺於瑜珈墊上，上半身微微抬起，雙腿彎曲，雙手環抱住雙腿，接著一腿伸直，再彎回原處後換另一腿練習，雙腿輪流動作持續30秒。
以上動作全部重複2回即可。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。