兩週內就能瘦腿！10個日常Tips消除妳的肉肉腿

10個日常瘦腿Tips

1.平時盡量爬樓梯

上樓梯時兩步踏一個階梯，以腿部的力量承擔體重，臀部和大腿肌肉可以得到有效的伸展，還能修飾腿部線條、以及也有提臀的功效。

2.洗完澡後敲打大腿外側

洗完澡後趁血液循環正好，用空心拳敲打大腿外側，每敲打四次算一組，每天敲打左右大腿各50組，一週就有感，可以幫助雙腿更勻稱，也能藉著敲打大腿這讓循環更好，肌膚也跟著好起來。

3.睡前將雙腿靠在牆上

讓雙腿與身體呈90度，腿要貼合牆面並停留30分鐘，讓身體的血液倒流增加循環，也可以幫助消除水腫。

4.睡覺時為小腿減負

睡覺時，在小腿下面墊個小被子、或放個小枕頭，讓腿的高度高於心臟，因為受到重力的影響，這個睡姿可以幫助讓血液回流到心臟，能促進血液循環，排出囤積的疲勞與廢棄物，進而可以消除浮腫。

5.夾紙瘦腿

坐姿，背部貼於椅背，於雙腿膝蓋中放入紙張或薄的書本雜誌，使用大腿內側的力量緊緊夾住，每次30秒，連續做5次。

也可以跟著韓國瑜珈老師金成熙的瘦腿體式一起練習喔！

6.坐凳子上雙腿離地伸直

坐在凳子前端，將雙腿彎曲，小腿垂直於地面然後舉起來，保持5秒後放下，重複動作30次

7. 踮腳尖

將腰部和臀部的核心肌群收緊，每天踮腳10分鐘，能幫助小腿塑型，變得更筆直，此外，踮腳尖還能預防骨質疏鬆、幫助消除水腫、降血糖和降血壓，好處多多一定要養成這個好習慣！

8.原地高抬腿動作

每天10分鐘的左右高抬腿動作，每組重複5次，中間可以稍作休息，這個動作可以幫助腿部血液循環，也能消耗脂肪，讓腿變得更瘦美。

9.平躺剪刀腿

平躺於瑜珈墊或床上，雙腿伸直抬起，然後分開、併攏、再分開，總共練習3組，每組動作不能少於20次，這組動作能夠幫助緊實大腿的外側肌肉，睡前做更能達到拉筋的效果，不論是想消水腫或想消脂都可以練習。

10.常做伸展動作

多做壓壓腿、拉拉筋動作，除了能夠增加血液循環、促進新陳代謝外，還可以改善身體姿勢，讓身心更青春有活力。

【同場加映】5組適合睡前練習的腿部伸展運動

以下5組腿部拉伸非常適合於睡前在床上練習，可以幫助緩解腿部肌肉僵硬、痠脹和水腫，還能提升睡品質！

動作1.仰臥穿針式：

這個練習可以放鬆大腿肌肉和臀部肌肉，透過活動髖部來促進血液循環，是對腿部非常好的滋養，保持靜態練習20秒。

動作2.仰臥穿針式變體：

這個練習是在練習1的基礎上有所加深，還可以矯正骨盆不正的情況。注意：要控制兩側髖部都向下沈，保持靜態練習20秒。

動作3.側邊彎曲單腿伸展：

充分伸展腿部後側的肌肉，美化腿部線條。同時能夠消除腰腹部的脂肪，注意：保持身體側臥，腰背始終在同一平面上，此動作保持10次呼吸，總共做3組。

動作4.半蓮花脊椎伸展：

拉伸大腿後側的肌肉，靈活膝關節，使腿部線條更加修長，同時可以放鬆背部，保持10次呼吸，總共做3組。注意：不要為了抓腳而把頭抬起來、臀部翹起，使脊椎彎曲抬離地面。

動作5.扭腰式：

這個練習非常適合在最後結束時練習，可以達到非常舒適的全身的扭轉拉伸。左右兩側各保持10個呼吸。

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