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久坐/低頭玩手機/長期維持同個姿勢都會引起頸椎痛!頸椎最喜歡的5組舒緩操練起來!頸椎放鬆,睡眠品質也跟著提升

頸椎痛是累積型的慢性病,久坐、低頭、長期維持同個姿勢、愛玩手機都會引起頸椎疼痛,分享5組頸椎舒緩操,外加維持1分鐘的睡前姿勢,讓頸椎更放鬆,也能提升睡眠品質。

Photo/instagram@babebani、Unsplash、小紅書

久坐/低頭玩手機/長期維持同個姿勢都會引起頸椎痛!頸椎最喜歡的5組舒緩操練起來!頸椎放鬆,睡眠品質也跟著提升

妳是否有這樣的困擾?總是會莫名的落枕,睡了一覺好像更累,坐一會就覺得頸背痠痛,眼睛容易疲勞視力下降,有時候會覺得頭暈眼花卻不知道問題出在哪,小心!有可能是因為頸椎疼痛的問題。

頸椎痛的症狀:

第1級:剛開始會覺得脖子痠,動一動捏一捏就好了,好像沒什麼事(其實頸椎已經開始在作祟)。

第2級:後來會覺得後背不太對勁,有些痠痛感,可是好像忍一忍就過去了,也不會太在意。

第3級:再來上班一整天下來,開始頭暈目眩,甚至有噁心想吐的感覺,而且特別疲憊,好像覺得是沒休息好,所以想說多睡一點多休息就會緩解,雖然看似舒服了,其實頸椎疼痛並沒有真正獲得緩解。

第4級:直到妳開始覺得肩膀痠痛,四肢也麻麻的,甚至嚴重到連使用筷子吃飯都好像有點費力,走路也這裡麻那裡痛,這已經是頸椎疼痛最高級的病症了!不要不當一回事,頸椎疼痛拖著只會越來越嚴重,後期調理也會越來越麻煩,一定要重視!

頸椎舒緩操

動作1:上下點頭

盤腿坐,雙手環抱於後頸,頭部緩緩上下點頭,頭往上抬的時候雙手手肘往前靠攏,頭部往前方凝視時,雙手手肘往外敞開,一組做15次。

Photo/小紅書@寶樂姐愛運動
Photo/小紅書@寶樂姐愛運動

動作2:抬頭看掌

盤腿坐,雙手10指互扣,再由身體前面下方往上抬起,抬到最高點時臉也跟著看雙手手掌,能抬多高就抬多高,然後解開雙手,於身體前面下方再重複動作,總共做15次。

Photo/小紅書@寶樂姐愛運動
Photo/小紅書@寶樂姐愛運動

動作3:合掌擴胸

盤腿坐,雙手於胸前合掌,打開後往外擴,此時肩膀盡量往後背中間集中,再匯到胸前合掌,重複動作總共15次。

Photo/小紅書@寶樂姐愛運動
Photo/小紅書@寶樂姐愛運動

動作4:下拉仰頭

盤腿坐,雙手手臂於兩側敞開,手肘彎曲,手臂手掌朝上,接著往上伸直,脖子盡量往後伸,重複動作共15次。

Photo/小紅書@寶樂姐愛運動
Photo/小紅書@寶樂姐愛運動

動作5:反向牽拉

盤腿坐,雙手彎曲合掌,手臂往身體側方移動,此時頭部往另一側轉動,再換邊重複動作,左右一組,總共做15次。

Photo/小紅書@寶樂姐愛運動
Photo/小紅書@寶樂姐愛運動

最後雙手往頭後頭頂環抱,上半身和頭部跟著手臂向左彎,彎完後向右彎,此動作可以拉伸頸部,左右邊各持續15秒。

Photo/小紅書@寶樂姐愛運動
Photo/小紅書@寶樂姐愛運動

此外,睡前保持這個姿勢1分鐘可以舒緩頸椎,也能幫助睡眠喔!

Photo/小紅書@瑜言珈
Photo/小紅書@瑜言珈

【同場加映】平日要如何保養頸椎?

睡覺或休息時:不要躺在太柔軟、尤其中間凹陷的床鋪,選擇軟硬適中的床鋪較為健康,若是側睡,雙腿可以稍稍彎曲、若是仰躺則建議在膝蓋下方墊個枕頭。

坐姿:椅子的高度要適中,保持膝蓋與臀部同高,緊貼椅背坐穩,雙腳能平踩在地面為佳。

站姿、行走時:長久站立時墊高一腳,然後不時換腳,站立時應挺直,並保持脊椎的自然彎曲,而良好的行走姿勢是抬頭、收下顎、腳尖向著正前方,穿著低跟舒適的鞋款。

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免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。

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