什麼是陰瑜珈？對女性有什麼好處？4組床上陰瑜珈體式推薦 打造易瘦體質！

什麼才是陰瑜珈？

其實陰瑜珈是一種平衡陰陽的同時，疏通經絡，讓妳在平靜的狀態中調整體質，感受內心深處的自己，這就是陰瑜珈；練習陰瑜珈可以鍛鍊身體的骨骼以及神經系統，而且還可以養心，讓妳慢慢達到身心合一的境界。

其實，陰瑜珈並沒有因為它有“陰”便耗在那裡動也不動，而是和其他瑜珈一樣，必須透過親身的實踐與體證才能理解；當身體進入某個體式的時候，身體的活力會被提高，經過呼吸和體式中的冥想，讓我們變得更能在自然的狀態中休息，透過體式的保持以及流暢的體式轉變，可以探索主動和被動的奧妙，也能達到冥想至靜的狀態。

為什麽建議多練習陰瑜珈？

1.增加柔韌性

陰瑜珈的練習方式是透過伸展身體的關節，骨與骨之間連接的結締組織來讓身體變得更柔韌。

2.讓情緒變得平靜緩和

陰瑜珈光一個體式就得花長時間去維持，這樣能夠更提高專注力，且會覺得當妳真的專注了，心就靜下來了。

3.陰陽平衡

自古以來人類就是很講究陰陽平衡，當我們健身，跑歩，快走的時候多是陽性的練習，包括我們吃的東西，其實很多都是陽性的，這就導致了陽氣過盛，容易變得焦躁不安，情緒緊張；所以需要一定的陰性練習，讓身體更柔韌，也能達到陰陽的平衡，其實不論是陰瑜珈還是陽瑜珈，都是能讓我們的心變得溫柔而有力量的，一起練習吧。

陰瑜珈的好處：

1. 01. 非常有利於生殖系統、消化系統的保健和修復，提升系統功能，可以讓內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種症狀獲得緩解和平衡。
2. 02. 促使氣血、經絡疏通，陰陽平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等症狀。
3. 03. 有利於減壓紓壓、安神，擺脫不穩定的情緒。
4. 04. 可刺激能量系統，釋放閉鎖在下三輪(底輪、生殖輪和太陽輪)的生命潛能。

4組基礎床上陰瑜珈 打造易瘦體質

動作1：雙腿彎曲開合動作

仰躺於床尾，頭部自然垂下，雙腿曲膝，一開一合動作保持30秒，每天2組，可修正頸椎、改善烏龜脖和假胯寬。

動作2：跪姿趴下

跪在床上後利用雙臂帶動上半身往下滑動，直到身體趴在床上，反覆動作30秒，每天3組，可以開肩美背、告別含胸駝背。

動作3：雙臂俯撐仰頭

將雙手肘撐於床，兩腿往後延展伸直，接著仰頭望向天花板，保持30秒，每天3組，可伸展腹部瘦小腹。

動作4：單腿彎曲趴下

一腿彎曲一腿向後伸直，雙手慢慢滑向前方，頭靠在環繞的手臂，可伸展腿部肌肉、疏通肝膽經，保持30秒，每天3組。

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