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Google熱搜2023最紅減肥飲食法排名出爐！阿金減肥法、168間歇性斷食法、生酮飲食法…妳都試過了嗎？
by fish-更新
資料整理/Estella、Edit/fish、Photo/Instagram@s_1min、Unsplash
Google熱搜2023最紅減肥飲食法排名：
Top5. 阿金飲食法
「阿金減肥法Atkins diet」是由美國醫生羅伯特·阿特金斯(Robert Atkins)於1970年所提出的低碳水瘦身方法，後由阿金瘦身公司的營養副總裁Colette Heimowitz推廣，頗受產後婦女如Kim Kardashian金卡戴珊所青睞，因為這個飲食瘦身法讓她在短期快速恢復好身材且無需節食！減肥期間如果節食不吃其實是相當不健康且容易復胖的，營養專家提醒：「長期處於飢餓的情況下，反而會促使我們吃比一般正餐多三倍的份量！其實減肥時最該注意的是不要讓妳的食慾失控了！」
阿金飲食法的飲食可包括高蛋白質的魚類、雞肉牛肉、以及高熱量的酪梨、堅果、橄欖油…等等，其中，堅果具有減輕心血管和壓力的效果，特別適合新手媽咪。
Kim Kardashian在執行阿金減肥法期間每日控制的熱量在1800～2000卡路里之間；建議菜單如：兩顆蛋捲內含起司、波菜、蔬菜豆泥、烤鮭魚、火雞肉，並搭配杏仁、藍莓的優格…等等。
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Top4. 生酮飲食法
生酮飲食法是一種高脂肪、低碳水化合物的飲食方式。不少明星及名人，像是變形金剛梅根福克斯(Megan Fox)、Kim Kardashian金卡戴珊、魏如萱、甚至是前美國總統柯靈頓…等都靠這個飲食法修身，它嚴格控制每日的碳水化合物攝取量(不超過50克)，同時大量增加脂肪攝取，協助身體以脂肪作為能源進行燃燒。
生酮飲食可以提升胰島素的敏感性，促使脂肪流失，進而為患有糖尿病的人帶來重要的健康效益。
在進行生酮飲食同時，肉類、魚類、雞蛋、奶油、堅果、健康油和大量低碳水化合物、蔬菜為主要營養來源；應避免類似穀物、糖、豆類、米飯、馬鈴薯、糖果、果汁以及大數水果等碳水化合物類食物。
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Top3. 代餐飲食法
代餐減肥法結合安全、健康和顯著效果，以營養均衡和飽腹感為特點；代餐即取代部分或全部正餐，常含高纖維、低熱量特性，達到減肥效果。韓國女星劉寅娜為了維持良好的體態，曾自創泡菜代餐，泡菜是由大白菜製成，具有高營養價值與纖維質，辣椒又能刺激代謝。
在進行代餐減肥時需注意以下3點：
1.多運動：現今人們難有專門時間外出運動，那麼室內做有氧運動是好選擇！如健 身操、看電視時高抬腿，有助燃脂。
2. 充足水分：幫助脂肪代謝也可以防止脫水，建議每天保持兩升左右的水。
3. 避免零食：這就不用多説了，閉上你的嘴，邁開你的腿。
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Top2. 減醣飲食法
低醣、減醣飲食是限制每日醣類攝取，控制20-40%熱量。許多女星像是鄧紫棋、賈靜雯都曾透過減醣飲食來控制體重。進行減糖飲食法的時候需取代高碳水化合物食品，如麵包麵條等等，以蛋白質、脂類(如肉、禽、貝、蛋、奶酪、堅果、植物籽、花生)及低碳水化合物(如蔬菜)作為代替，適用於糖尿病、多囊卵巢綜合症及減重。優點在於保有最低醣類需求，提供熱量，避免強烈生酮反應。充足醣類可修補身體組織，不足時蛋白質轉能源，再不足轉脂肪，生成酮體，導致體重降低。
減醣首先戒除「糖」，減少精緻糖、精緻澱粉。加工糖如砂糖、冰糖、紅糖，易致發胖、蛀牙、成癮、老化、發炎；精緻澱粉如白米、吐司、麵條，營養低，兩者攝取後皆易導致血糖迅速上升，促使胰島素敏感度下降，引發代謝異常問題。避免含糖飲料 ，多喝白開水，每日飲水量為體重Ｘ30ml，一開始不適應可選無糖氣泡水、茶，可 加檸檬片、無糖水果乾調味，更不能碰含精緻糖和精緻澱粉的蛋糕、餅乾等。
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Top1. 168斷食法
「168斷食法」是一種間歇性斷食方法，將進食時間控制在8小時內完成，另外16小時維持絕食狀態。許多明星如楊丞琳、侯佩岑、瘦子都使用168間歇性斷食法來控制體重！
營養師建議嘗試168斷食法的人，午餐於12點開始，晚餐則在8點前結束，同時也幫助戒宵夜習慣。
執行168斷食需注意飲食均衡，著重營養素比例，包括蛋白質(10-20%)、脂質) 20-30%)、醣類(50-60%)；選擇高蛋白質、健康脂肪、纖維質食物可延緩飢餓感， 切忌精緻醣類，以避免胰島素分泌過多導致脂肪堆積。
建議攝取原型食物，如雞胸 肉、鮭魚、水煮蛋、酪梨、堅果、橄欖油、蔬果等。 運動建議在進食時進行，若在禁食期間運動，可在前後攝取蛋白質。合理的斷食可 刺激生長激素分泌，促進肝醣分解、脂肪代謝，並提高增肌效果，結合高蛋白質飲 食與肌力訓練可達到良好的增肌減脂成效。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。