有氧舞蹈是什麼？常常跳有氧舞蹈有什麼好處？要如何透過有氧舞蹈來瘦身…通通都幫妳整理好了！

相較於跑步游泳騎自行車，有更多的人選擇有氧舞蹈，女孩們跟著跳帕梅拉、老人也跳起了廣場舞，到底有氧舞蹈有什麼魅力？讓我們來看一看！

有氧舞蹈是一種有益身心健康的運動，它帶來的好處、以及對人體的幫助如下：

有氧舞蹈的好處

1.提高心肺功能和肌耐力：

有氧舞蹈是一項有氧運動，可以提高心肺功能和肌耐力，增加體力和身體的抵抗力。

2.改善身體協調性和柔韌性：

跳有氧舞蹈需要身體各部位協調配合，可以訓練身體的靈活性和協調性。

3.幫助減輕壓力和焦慮：

跳有氧舞蹈可以釋放身體的緊張情緒，能夠幫助減輕壓力和焦慮。

4.提高自信：

跳有氧舞蹈可以提高自信心，讓妳更加自信地展示自己的身體和舞蹈技巧。

5.增強社交技能和交流能力：

跳有氧舞蹈是一種社交活動，可以幫助結交新朋友，並提高交流和表達能力。

6.幫助減少體重和塑型：

跳有氧舞蹈，可以幫助瘦身和塑造身體線條。

7.增強大腦功能：

跳有氧舞蹈需要大腦不斷思考、記憶和掌握動作，可以促進大腦發育和提高認知能力。

此外，有氧舞蹈能夠減肥絕對是毋庸置疑的，要怎麼做請看以下建議：

有氧舞蹈對減肥的幫助

1.正常健康的飲食習慣或晚餐減量

如果是剛接觸跳舞，就按照先前的吃飯習慣正常飲食是可以瘦的，也可以先把晚餐減量，這麼做一開始會瘦得非常快，第一個月就能瘦5-7公斤，不過之後身體習慣了這個節奏後就會遇到減不下來的瓶頸，這時候就要進入第二階段了。

2.欺騙餐

不僅跳舞有肌肉記憶，減肥也是有飲食記憶的。持續一個月晚餐減量妳的身體為了保護不讓妳過於饑餓，會讓基礎代謝變慢，這樣的結果就是…減重減到一個瓶頸，這時候可以採取每周一次的欺騙餐，就是每周選擇一天吃豐盛點自己喜歡的晚餐，開心的大吃大喝，讓妳的身體以為妳又要復胖了，於是再度啟動減肥機制，所以就又開始調體重了！但不會像第一個月那樣快喔，要有耐心。

3.注重伸展

有的人發現自己跳舞後手臂和腿都變粗，感覺很鬱悶，尤其是女生感覺自己變得像個肌肉人一樣變很壯，那你就要好好思考一下自己是不是每次跳完舞都沒有進行伸展運動了，因為跳舞肌肉自始自終都處於一種緊繃狀態，如果不伸展就會造成乳酸的堆積，久了就會變得又粗又硬了。

4.堅持下去

很多人說：“減肥是一輩子的事。”雖然沒有這麽誇張，但是也不能一看到自己減到理想體重了就立刻回復之前那種放縱飲食的生活方式，這樣妳的努力就全白費了！甚至可能會反彈得更大，變得更胖，所以減到目標體重後，至少要維持目前的飲食習慣，當然也還是要配合運動。

4種類型的有氧舞蹈推薦

有氧舞蹈減肥1、高低衝擊力舞步：

高低衝擊力舞步是一種高強度和低強度相結合的運動，有很多方向變化，轉身等動作，是屬於高效的有氧減肥操！主要以跳躍、跑跳和大移動組合動作為主。

有氧舞蹈減肥2、Hip Hop：

Hip Hop嘻哈舞蹈能夠鍛鍊減肥者的協調性及節奏感，更能解除精神壓力，是充滿黑人街頭風格的現代舞蹈，不但能夠健身、更能夠減肥。

有氧舞蹈減肥3、有氧拳擊操

有氧拳擊是一種拉丁風格的有氧舞蹈，此舞蹈近年來風靡全球，以結合拳擊、搏鬥、踢、踹等為主的有氧運動，動作變化多樣，節奏強，不但可以美化腰部腹肌，更能夠使減肥者的手臂、肩、腿部的肌肉更緊實，透過動作還能有發洩精力、紓壓暢快的感覺，相當吸引人。

有氧舞蹈減肥4、低衝擊力舞步

低衝擊力舞步是一種安全有效的有氧運動，通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉群得到鍛鍊，只是沒有跳躍的動作，比較不傷膝蓋，還可以有效的提高心率，加強心肺功能，同時也達到減肥功效。

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