決定重養自己一遍：40+中年少女的運動飲食秘訣 把自己養回最佳狀態！

女人過了40並非老化的開始，即將邁入43歲依然青春無敵的蔡依林、剛升格為新手媽咪的41歲Selina，還有狀態極佳、超美身材超棒的49歲舒淇、以及美到天花板的44歲秦嵐…她們都是懂得愛自己，把自己寵到最高點的女人！關於40+中年少女該如何把自己養好，分享以下建議，讓我們都成為最美的中年少女！

飲食調養：

40+體脂升高的主要原因是雌激素水平的下降，雌激素過高和過低都不好，40+的體重管理重點是追求平衡穩定的激素。

飲食習慣：

1. 01. 戒糖：少喝任何瓶裝飲料以及甜點，咖啡、奶茶、蛋糕、下午茶點心…等等，主食麵飯類吃少量即可，戒糖不僅有助於保持身材，對肌膚的緊緻度提升幫助也很大。
2. 02. 不喝任何冰的冷的飲料：冰涼的飲品對脾胃刺激太大，長期飲用會傷到脾胃，女生本來就容易濕氣重，濕氣重就容易肌肉鬆弛虛胖，看起來臃腫，所以請戒掉喝冰冷的飲品。
3. 03. 吃飯七分飽：每頓餐點請控制自己的食量，每天晚餐時間盡可能提前，六點前吃完晚飯最佳。
4. 04. 建議食物：

1.藍莓：抗氧化劑+維生素C，可延緩衰老，保持肌膚彈性光澤。

2.優酪乳：蛋白質+鈣，增強肌膚彈性，減少細紋皺紋產生。

3.核桃：Omega-3脂肪酸+維生素E，可幫助肌膚保濕有彈性，預防乾燥鬆弛。

4.菠菜：維生素A+葉酸，可以促進膠原生成，緊緻肌膚光澤。

5.酪梨：擁有優質健康的脂肪+維生素E，可以滋潤修復肌膚，也能抗氧化抗老。

6.番茄：茄紅素+維生素C，可以淡化皺紋和色斑，提亮膚色。

7.黑巧克力：高可可含量，可抗氧化抗發炎，讓肌膚健康有亮澤。

8.玉米：維生素C+抗氧化，促進膠原蛋白合成，能幫助提升肌膚彈性緊緻肌膚。

運動調養：

1. 01. 能站著就不要坐，能走路就不要搭車，盡可能創造機會多運動！
2. 02. 建議每周至少兩次的重訓，沒上健身房也可以在家裡練習。
3. 03. 重點訓練部位腰腹和臀，偶爾練練肩和背部。
4. 04. 腰腹部訓練：可以選5個瑜珈墊上就能完成的動作訓練，每組練習二十次，總共做五組，像是平板支撐、仰臥起坐等等都可以。
5. 05. 臀部訓練：可以練習單腿硬拉，用壺鈴就能完成，對上臀的刺激強烈而且腿不會變粗。
6. 06. 每周2-3次有氧運動，時間約一個小時左右，可以和無氧訓練間隔開來，跑步、游泳、登山、騎單車都是不錯的選擇。

心態調養：

40+的年紀是準備迎向更年期的階段，同時也很容易出現情緒問題，要保持情緒健康可以多培養一些興趣愛好，尤其是可以獨自完成的，比如攝影、畫畫、植栽種植…等等，不要被情緒控制，要做情緒的管理者：做事不急不躁，珍惜當下，享受每一天，不要讓外面太多的聲音來打擾身體的自癒力，才能活得順心自在。

生活習慣的養成：

1. 01. 11點前睡覺，8點前起床（養肝養顏），熬夜後的臉容易顯老顯疲憊，堅持一個禮拜晚上早睡之後，氣色和肌膚狀態都將提升，養成習慣持續下去會更有光采。
2. 02. 多喝溫開水一方面可以促進新陳代謝，另一方面可以緩解女生的寒性體質。
3. 03. 規律飲食，不亂吃，養好脾胃，一定要養成吃早餐的習慣，吃飯細嚼慢嚥，吃七分飽就好，飲食清淡些，低油低鹽，嘴饞了可以自己做一些養生小零食止飢。
4. 04. 吃完飯後站立至少10分鐘，吃完飯不要立馬坐著或者躺著，很容易長小肚子，可以靠牆站，幫助助消化和改善駝背。
5. 05. 避免寒涼的食物，牛奶性寒，喝了容易腹瀉，有些水果的寒濕也重，可以蒸了或煮了再吃。
6. 06. 控制體重：養成早晚秤體重的習慣，把自己的體重穩定在一個可控制的範圍內，不僅讓身體保持健康，人看起來也顯年輕。
7. 07. 梳頭：有時間就多梳頭髮，這麼做可以通暢頭皮的氣血，幫助強健髮根，減少落髮情形，也能減少頭皮屑。
8. 08. 泡腳（驅寒祛濕，助睡眠）：可以養成泡腳的習慣，泡完腳全身暖暖的，睡覺很舒服，還可以加一些艾草和花椒來促進循環。
9. 09. 揉肚子（助消化，養脾胃）：睡前躺在床上花5分鐘時間輕輕揉肚子，肚子會發出咕嚕咕嚕的聲音，第二天上廁所也會很順暢。

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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。