什麼是乾淨飲食減肥法？要注意的事項有哪些？如何養成乾淨飲食習慣？最有效率的乾淨飲食減肥計畫在這裡

什麼是乾淨飲食？

乾淨飲食的定義就是選擇天然的食物，或是少量加工食物為主的飲食方法，重點是食物本身的品質，而不是數字，因此在飲食選擇上不需要過度使用卡路里來計算。

乾凈飲食必須注意的事項：

1. 01. 少吃加工類食品、像是各類添加糖、鹽、調味料或防腐劑的食物，像是香腸、醃肉、培根、薯條等等，請以穀類來代替。
2. 02. 少吃精緻食品，像是白飯、白麵包吐司、砂糖、精緻油等等。
3. 03. 少喝酒、汽水和果汁，少吃人造香料。
4. 04. 多吃新鮮水果和蔬菜，選擇有機食品。
5. 05. 少吃人造香料，像是味精、辣椒醬、番茄醬等等。

如何養成乾淨飲食的習慣？

1. 01. 烹飪方式選擇蒸煮：多採用快炒、清燉、蒸煮、汆燙等方式。
2. 02. 只吃新鮮的食物：新鮮蔬果、天然放養的肉類、新鮮的蛋和牛奶、這些都能減少身體的負擔。
3. 03. 吃看得見原材料的食物：像是一些蔬果能直接吃就不要烹飪，以避免破壞食物的營養，水果要直接吃，不要榨成汁。
4. 04. 多吃營養高的食物：如莓果類、堅果類、綠葉、十字花科蔬菜等等。
5. 05. 不要挨餓、也不要吃太撐：吃7-8分寶能夠讓身體更輕盈，不會覺得有負擔。

有效的乾淨飲食計畫：

早餐8:10am：

一顆雞蛋、兩片全麥吐司、半根玉米、地瓜+牛奶+咖啡。

加餐10:00am：

吃水果，可以挑蘋果、李子、番茄、黃瓜或芭樂等低GI水果，主要作用是緩解中午前的飢餓感，

防止中餐攝入過量。

午餐12:00pm：

青菜200g、新鮮的魚蝦，牛肉或雞肉200g，再加上主食150g(糙米飯、地瓜為主)。

加餐16:00pm：

一包堅果，作用是緩解飢餓感，以及補充優質脂肪。

晚餐18:00pm：

蔬菜200g+雞胸肉/牛肉/魚蝦(任選)150g，這頓餐可以不吃主食。

乾淨飲食的好處：

1.乾淨飲食更利於減脂：

乾淨飲食遵循少鹽少油少加工，對於餐點的品質有很大的要求，能在一定程度上減少內臟脂肪和皮下脂肪的堆積，能降低身體的負擔。

2.乾淨飲食可以讓你擁有更優的體脂率：

體脂率過高一般都是身體脂肪高於肌肉，外加平時攝入的飲食和運動規劃不對等，所以形成了體脂差，而在乾淨飲食的基礎上，調整了蛋白質的攝入和力量訓練，能夠更快的擁有好身材。

3.乾淨飲食能讓肌膚變好：

因為烹飪方式的改變，身體最大程度的吸收了食材本身的營養成分，所以肌膚氣色自然會變好。

其實只要開始健康飲食後，乾淨飲食真的很養生，不但臉蛋會愈來愈乾淨，身體體態也會愈來愈輕盈，要學會傾聽身體發出來的訊號，一起找到適合自己的乾淨飲食方式吧！

延伸閱讀

• 體重持續下降的20個生活小習慣+減肥期不建議吃的堅果、以及可以吃的水果推薦！
• 假如妳想從這個月開始減肥：減肥前的準備+3階段飲食運動計劃請get！
• 不是每個人都能吃沙拉減肥！專家指出：「這種體質的人」應避免！

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。