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減脂期必知！比黑咖啡還高代謝的10種食物 堅持一個月把代謝養回來！
by fish-更新
Photo/Unsplash
首先，要提高代謝在挑選食物上務必要遵守這5個原則：
原則1：多吃高含鉀的食物
很多時候體重變重是因為身體含水量太高，有水腫的狀況，這時候可以多吃含鉀食物，幫助排出水分。
原則2：多吃高蛋白食物
高蛋白食物有更強的飽足感，可以減少飢餓，預防暴飲暴食。
原則3：避免吃反式脂肪
反式脂肪不易排出體外，一般需要50天左右的時間才能排出，這些食物包括了珍奶、泡麵、奶油麵包、薯條、洋芋片、即溶咖啡等等。
原則4：多吃高燃脂食物
運動前半小時可以來杯黑咖啡，可以大幅提升運動的熱量消耗，也可早餐後30分鐘喝杯茶，可以清腸胃加速蠕動。
原則5：多喝水
多喝水不僅有助於身體循環，還能加速排除身體多餘的廢物，每天喝水至少1500-2000cc，但是晚上盡量避免喝水，以免水腫。
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10種比黑咖啡還高代謝的食物：
這些食物在減脂期可以大量的攝取，可以讓妳瘦得不卡卡反而更順暢！
綠茶：降低血糖
含有大量的維生素、微量元素以及茶多酚等等，有助於提高代謝，還具有降低血糖，潤腸通便的效果。
燕麥片：預防動脈硬化
燕麥的蛋白質含量高於一般的穀類食物，富含B群、礦物質和膳食纖維，也能促進消化吸收，提高新陳代謝，還具有良好的降血脂和預防動脈硬化的作用。
辣椒：促進血液循環
辣椒紅素能短時間提升體溫及新陳代謝率，含有豐富的維生素A和維生素C，還具有抗癌的功效。
洋蔥：消耗熱量
洋蔥含有蒜素成分，可以在人體內轉化為抗氧化劑，幫助清除自由基，此外還含有豐富的維生素和微量元素，可幫助身體消耗更多的熱量，進一步提高身體的代謝率。
鮭魚：降壓降脂
鮭魚的營養價值比較豐富，裡面含有大量的不飽和脂肪酸，可促進身體代謝還能幫助降壓降脂的功效。
豆腐：增加含鐵量
豆腐營養又能幫助消化，還能增加血液中的含鐵量，促進新陳代謝。
冬瓜：豐富的維生素
冬瓜含有豐富的礦物質和維生素，以及含有丙醇二酸和葫蘆巴鹼能促進新陳代謝，燃燒脂肪，幫助瘦身。
番茄：高營養高代謝
番茄有豐富的礦物質和維生素，如磷、鐵、維生素C等等，能促進新陳代謝，此外，番茄還含有豐富的果膠等膳食纖維，可增添飽足感，也能加速腸胃的蠕動，緩解便秘症狀。
白蘿蔔：豐富的維生素
白蘿蔔有豐富的礦物質和維生素，如磷、鐵、維生素C等等，能促進新陳代謝，此外，白蘿蔔還含有辛辣成芥花籽油，可幫助累積在體內的脂肪分解，有助於瘦身。
白菜：豐富的維生素B
白菜有豐富的礦物質和維生素，特別是含有豐富的維生素B，能促進新陳代謝，幫助消化，也能改善腸胃功能，幫助吸收更多的營養成分。
總之，高代謝食物是我們健康瘦身的好幫手。但同時也要注意飲食均衡，配合適當的運動，才能有更好的瘦身效果！
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