生理期前特別累？5個調整飲食+生活習慣指南 告別「經前症候群」！

經前症候群是什麼？ 

「經前症候群」是指女性在月經來潮前，1至2週出現的生理及心理症狀，發生的原因尚未明確，大多與體內賀爾蒙變化有關，根據比例，約每2個女生中就有1個月經來臨前會出現不適，每位女性的狀況因人而異。

改善經前症候群TIPS 1：奶製品增加鈣質攝取，有效緩解身體不適！ 

注意這段時間不要暴飲暴食，當然，不只是特殊時期，平時好好調整健康的飲食習慣，都是讓身體感覺良好的最佳方法，建議「改善經前症候群」可以從三餐上挑選有助提高能量的食物，特別推薦奶製品類：牛奶、乳酪，因當中 含有的鈣質可以幫助緩解不適的身體，而不是塞一顆含糖巧克力，反而增加糖分與身體負擔。

改善經前症候群TIPS 2：避免含咖啡因食物，影響睡眠及加重不適感！ 

每天一杯咖啡，對許多人來說已經是開啟一天的重要儀式，然而建議有「經前症候群」的女性盡量避免咖啡因攝取，像是：茶葉、咖啡、能量飲料，咖啡因成分使心率升高，因而加劇經前症候群的不良影響，除此之外也會影響睡眠品質變差。這段時間也要避免過度疲勞，好好調整睡眠品質，除了飲食上減少咖啡因攝取，也可以透過洗熱水澡或熱敷下腹部，緩解腹痛與身體不適狀況。

改善經前症候群TIPS 3：養成良好運動習慣，減少疲憊、增加幸福激素！ 

經期期間建議養成好的運動習慣是不錯的方式，然而這裡指的運動並不是指高 運動量的舉重或重訓，而是透過30分鐘左右的有氧運動尤佳，像是輕鬆的散步、瑜珈、慢跑或游泳都是不錯的選擇，藉由運動獲取身體幸福激素，減少經期帶來的疲勞狀況，讓身體活躍起來，最後別忘了，運動要適時補充水分喔！

改善經前症候群TIPS 4：避免刺激性食物！

拒絕高糖、高鹽、高酒精！許多女性會在經期前後吃甜食，但要特別留意，雖然目前造成「經前症候群」 的原因不明，但若不斷攝取高糖、高鹽、高酒精食物，都是會使得症狀加重的 主因喔！加工食品、高鹽份重口味的飲食通常含有大量「鈉」，像是：煙燻肉、火腿、泡麵等，這類的食品都會使身體保存額外水份，因而加重水腫情況，讓我們好好審視生活飲食，避免刺激性食物吧！

改善經前症候群TIPS 5：保持心情愉悅！

找出專屬自己緩解疲憊的放鬆方式 面對「經前症候群」情緒難免會煩躁低落，再加上身體不適，容易使整個人疲憊感加劇，除了以上建議的健康飲食調整、運動等方式，也不要忘了放鬆心情，保持心情愉悅才是減少負擔最好的方法，建議每天花幾分鐘的時間好好放 鬆一下，找出屬於自己緩解疲憊的方式，像是與朋友談天、泡腳、看一本喜 歡的書，都是不錯的選擇。

在經期期間可以選擇具有「遠紅外線技術」設計的生理褲，不僅有暖宮的效果，也能幫助緩解身體的不適，助於體內循環，也很適合近期天氣寒冷、身體畏寒來包裹易變冷的腹部！

讓我們維持良好的身體狀態，減少不適狀況發生，如身體不適者，建議請諮詢 醫師喔！

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