BEAUTY美體健康
女人想瘦要對自己狠一點！戒得愈狠就瘦得愈快
by fish-更新
Photo/IG@Babebani、Unsplash
12個減肥期的注意事項：
1.不要以為不吃早餐會變瘦
早餐一定要吃，早餐很重要！經過一個晚上的休息，身體的熱量差不多被消耗完了，如果不吃早餐會影響一整天的代謝狀態，起床後一小時內吃一頓豐盛的早餐，會迅速激發身體的代謝力，進入高效燃脂的狀態，也能穩定一整天的食慾，提升減脂期的幸福感。
2.飯後立刻喝優酪乳
飯後立刻喝優酪乳容易讓優酪乳所含的乳酸菌被胃酸殺死，建議飯後2～3小時再喝優酪乳為佳，因為這時候胃酸濃度逐漸降低，乳酸菌較不會受到破壞，較能保持活性抵達腸道發揮好菌的作用。
3.妳以為喝燉肉湯補充蛋白質
可以多吃瘦肉、魚肉海鮮但請不要喝燉肉湯，因為湯裡面不但沒有妳想像中的營養，還熱量很高。
4.運動之後還是要正常吃餐點
在身體運動流汗前，妳身體原有的食物熱量就已經燃燒得差不多了，運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，因此在運動後身體是很需要補充食物的，不過大部分的人會因為怕胖不吃東西，其實運動完不必挨餓，只要把握運動後黃金一小時補充一些蛋白質，就能讓體力迅速恢復又不長胖。
5.直接把水果當正餐吃
這個方式其實不是很好，因為水果的糖份太多，當正餐吃反而容易長脂肪長胖。
6.一日三餐按時吃
減肥期間很多人會刻意節食，其實如果一天之中妳的活動時間很長，建議還是正常吃三餐，只是不要餐餐都吃到飽，7分飽即可，晚餐盡量在睡前3小時的時候完成
7.只運動、不限制吃
減肥期間只要有充足的運動量，飲食就不用那麼在意了嗎？當然不是，都說三分練、七分吃，吃得正確，對於瘦身才有實質上的效果，高纖維、高蛋白和低熱量的飲食才是瘦下來的王道。
8.避免吃油炸食物
油炸物=胖，想吃就要接受自己會愈吃愈胖的事實。
9.戒掉宵夜和熬夜
如果妳吃宵夜又熬夜，那肯定是會胖的！為什麼呢？因為宵夜就是正餐以外多出來的餐，就是多攝取的食物，尤其如果吃的不健康，對腸胃道又是一項負擔，也也可能危害到健康，加上熬夜，身體沒有獲得充足的睡眠，腸胃道也無法好好替妳分解脂肪，日子久了，脂肪也堆積起來，人也就胖了！
10.妳以為生理期可以放縱的暴飲暴食
生理期間其實食慾不那麼旺盛，是個剛好可以減重的黃金時段，如果妳拿來暴飲暴食就真的很可惜，不僅瘦不下來還會愈來愈胖！
11.要吃瘦肉
肥肉、三層肉、雪花牛...這些對於正在減肥期的人都不可取！想要攝取優質的蛋白質，可以吃瘦肉、海鮮、魚類等等，健康又營養。
12.請每天喝足2000mI以上的溫水
可以加速代謝、排掉體內的毒素，還能瘦身，一定要喝起來！
延伸閱讀
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。