一起踮腳尖！每天只需5分鐘 可以瘦小腿、緩解久坐傷害！

瘦小腿、緩解疲勞 每天5分鐘“踮腳尖”

踮腳尖是一種比較簡單有氧運動，常見的方式有站立踮腳尖、踮腳尖走路、坐著踮腳尖、躺著勾腳尖等，非常適合想鍛鍊一下腿部力量的人。

踮腳尖的要訣是：雙腿並攏、收緊腰腹核心，以前腳掌為中心點慢慢抬起腳跟，然後放鬆即可。

經常踮腳尖的好處：

1. 01. 消除疲勞：踮腳可以讓全身的血液循環都獲得改善，可緩解身體疲勞。
2. 02. 保護心臟：經常踮腳可以促進下肢血液回流，提升心臟能得到的氧氣供給，對於心臟健康有好處。
3. 03. 提升小腿力量：踮腳可以讓小腿肌群力量獲得提升，對於改善人體平衡能力、預防跌倒以及保護肌肉等有一定的幫助。
4. 04. 預防關節疼痛：人經常久坐，關節周圍的血液循環以及下肢肌肉的活動會下降，在踮腳的時候，可以讓這些“休息”的關節和肌肉活動起來，對於緩解或預防關節疼痛非常有用。
5. 05. 改善下肢血液循環：踮起腳尖時，下肢的血液循環會隨之加快，血液更快地進行交換，對於預防下肢靜脈曲張、改善下肢血液循環有一定幫助。
6. 06. 瘦小腿：經常踮腳尖可以瘦小腿，緊繃的小腿收到刺激，加速小腿部的血液循環，減少脂肪堆積。注意：想瘦腿運動後一定要拉伸，避免小腿充血，改善肌肉緊繃、僵硬狀態。

注意：踮腳不能過量，建議每天早晚各做一次，頻率為2-3秒一次，每次感覺小腿發脹酸痛即可。如果想瘦腿，不能過量踮腳尖，如果容易導致小腿粗壯、以及足跟疼痛。

3個簡單動作可以緩解久坐傷害：

除了踮腳尖，以下3個動作也能夠緩解久坐帶來的不適感喔！

1.靠牆下蹲

站在牆壁前，彎取雙膝下蹲，背靠著牆壁，下蹲角度不超過90度，練習時間可逐漸延長，以2～4分鐘/次為宜。

2.伸懶腰

伸懶腰能引發全身大部分肌肉較強地收縮，改善血液循環。

3.轉腰轉體

挺直身體坐正，兩腿微微打開。左手扶在右膝上，右手扭轉到背部，時不時轉動一下。

修正及養成以下4個日常習慣，可以緩解久坐傷害：

1.改掉翹二郎腿的習慣

翹二郎腿真的壞處多多，除了容易造成血液循環受阻不通暢，也會產生腳麻、痠痛、下半身水腫等問題，所以想要緩解久坐傷害，改掉壞習慣很重要。

2.避免只坐一半椅子

坐姿正確很重要，很多人習慣只坐椅子的一半，這樣的坐姿會讓腰部懸空，對腰傷害很大，建議大家坐的時候用靠墊支撐腰部，讓腰保持舒適的狀態。

3.日常學會保護腰部

坐著的時候，身體主要承受體重的部位在骨盆，除了正確坐姿外，當需要久坐的時候可以為自己準備一個護腰輔具，讓坐著的時候腰部可以保持舒服的狀態。

4.為自己訂製活動時間

養成定時起身走動的習慣，每隔兩個小時，起身扭扭脖子伸伸腿，或是去茶水間稻個水上個廁所，讓身體活動一下可以緩解久坐帶來的不適感。

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