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乳酪＋地瓜竟是「宿便天敵」！日本專家分享「解宿便二大法」有助排毒減重、大降體脂！
很多人都有宿便的困擾，積在體內的宿便不但讓人覺得肚脹難受，也讓小腹看起來特別肥大，根據調查，體態中等的成人很可能有3至6KG的宿便，而肥胖的人竟然有可能背負著高達7至11KG的宿便，就像是一隻恐怖的怪獸窩在腹部裡！分享以下清除宿便的方法，跟著做，就能輕易地奪回纖腰的迷人曲線！
by 美麗佳人編輯部-更新
Source/www.marieclaire.com.hk、Photo/Unsplash
要判斷自己是否有宿便，可以自測以下幾個方面：
1. 排便頻率
正常情況下，每天排便一次或每兩天排便一次是比較常見的；如果妳的排便頻率明顯低於這個範圍，可能是宿便的徵兆。
2. 排便困難
宿便常常伴隨著排便困難，像是需要過多的用力、排便時間過長、感覺不完全排空…等情況就有可能是便溺的情形了。
3. 糞便外觀
宿便通常較硬、乾燥、呈珠狀或硬塊狀，有時可能伴隨著血絲或黏液。
2位日本專家分享「宿便天敵二大法」：
第一法：大字趴10分鐘
日本東邦大學附屬醫院綜合診療科的尊敬教授瓜田純久先生分享了一個驚人的方法，能夠有效清除宿便，這個方法有一項重大原則，就是必須確保腸道有充足的8小時的空腹時間；換句話說，兩餐之間必須保持8小時的禁食期，以確保腸道能夠得到充分的休息；接著以一個大字型的姿勢躺臥在地上10分鐘，其間翻滾身體5次，這個動作能夠促進腸道的蠕動，並協助排出體內的排泄物。
第二法：週末排毒餐
這是由日本博士辨野義創建的菜單，他根據這個菜單在完全不節食的情況下食用了一整年，成功減去了11公斤的體重。同時，體脂肪含量從28%降至21%。更令人振奮的是，他每天都能如時完成排便的動作，這個菜單主要是由乳酪、蒸熟的地瓜和水果所組成，這些食物富含纖維和營養物質，有助於促進腸道的健康和排便，你可以根據自己的需要和食量調整份量，如果一次無法完全食用，可以分兩次進行。
菜單參考：
一份低脂乳酪（約200克）
一個中型蒸熟的地瓜（包括皮）或其他纖維豐富的蔬菜
一份水果（如蘋果、柳橙、葡萄等）
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