失眠、睡得淺、多夢…妳有睡眠障礙嗎？它們都是天然安眠藥！6種富含褪黑激素的食物推薦！

為什麼褪黑激素可以幫助睡眠呢？根據衛福部表示，褪黑激素(Melatonin)是大腦松果體所分泌的激素，主要功能是調節人體的生理時鐘。白天時，視網膜會把接收到的光線轉為訊號傳到下視丘，抑制褪黑激素分泌；夜晚時，人體會分泌較多的褪黑激素，可作用在大腦與人體各部位，使人逐漸產生睡意，進入睡眠狀態。

6種富含褪黑激素的食物推薦：

褪黑激素具有掌管睡眠規律、控制生理時鐘的作用，以下富含褪黑激素的食物，日常就補充起來吧！

1.香蕉

香蕉富含鉀、鎂和維生素B6，這些成分可以幫助我們放鬆身體和大腦，提高睡眠品質，同時香蕉含有一定程度的褪黑激素，可以幫助我們自然入睡。

2.櫻桃

櫻桃是含有褪黑激素的其中一項食物，尤其是比較酸的櫻桃，研究發現，每天喝一杯新鮮的櫻桃汁可以提升褪黑激素的分泌，幫助更快進入睡眠狀態。

3.開心果

開心果含有大量的褪黑激素，同時含有鎂、維生素B6等有助改善睡眠的成分，是一種非常適合每天食用的優質堅果。

4.核桃

核桃中含有豐富的褪黑激素，可以幫助調解睡眠深度，而且核桃中還含有豐富的蛋白質、維生素、以及人體所需的一些微量元素，都可以滿足到大腦的需求。

5.黑芝麻

黑芝麻中含有大量的褪黑激素，適當食用可以促進身體的新陳代謝，同時黑芝麻含有豐富的鐵質，可以預防貧血，以及黑芝麻中的芝麻素有抗氧化的功效，是一款適合天天食用的健康食物。

6.燕麥

燕麥是一種富含褪黑激素的穀物，不僅可以幫助入睡，還能幫助我們達到更深層的睡眠狀態，同時燕麥也能幫助我們穩定血糖和血脂，讓早晨更加清醒。

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