女人必練！6招床上陰瑜珈：緩解腰痛、改善假跨寬和修正腿型，每做一次身體就舒爽一次！

長期久坐的上班族最容易感到腰痠背痛，也有骨盆前傾和假跨寬的問題，所謂的假跨寬就是大腿外側堆積了許多多餘的脂肪，視覺上就從人體的髖部骨盆一路胖到膝蓋以上，腿的比例變短、身材也跟著更圓潤了。

by fish-2024/03/25更新

Photo/Unsplash、小紅書

不想擁有擁腫的下半身，又想改善腰痠背痛的問題，以下瑜珈體式請跟著做！

女人必練4招床上陰瑜珈

平躺，雙手環繞於後腦杓，骨盆卡在床的邊緣，雙腿伸直自然垂放於地，維持動作5-10分鐘，可改善骨盆前傾、緩解腰痠背痛。

上半身俯趴於床，雙手手肘撐起，腰際抵住床的邊緣，一腿向天花板蹬起、再往前彎曲，兩腿輪流，20個一組，總共做3組。這個動作可以幫助翹臀、改善假跨寬和修正腿型。

將一隻腳架在床上，向外側貼床彎曲，另一隻腳往後，腳尖踮地，左右輪流，各2分鐘，可以幫助調整骨盆，促進血液循環。

躺於床上，彎曲雙腿並左右擺動，大約30-50次，可以放鬆腰椎，改善下腰部僵硬。

坐在床上，一隻腿彎曲靠近恥骨，另一隻腿伸直，然後將抱枕墊在胸口下方，左右輪流，各保持2-3分鐘，這個動作可以美化腿的線條。

跪立，身體向後躺在枕頭上，雙手手肘於頭頂環抱，保持動作3-5分鐘，可以幫助快速入睡，改善睡眠品質。