春季是瘦下來的黃金期：不易反彈、燃脂更有效！千萬不要錯過了！

首先讓我們了解，春季為什麼是減肥瘦身的黃金期：

1. 01. 不易反彈：春天減重比較不容易反彈，源自於”春排夏減”的概念，意思是春天排出了體內累積的毒素，夏天自然就不胖了。
2. 02. 燃脂更有效：春季是萬物復甦的季節，此時人體的基礎代謝率會提升，同樣的減脂餐，減脂效果自然更會好！
3. 03. 充滿動力：冬季結束，沒有厚重的衣物遮肉肉，想瘦下來的慾望就會更強烈！
4. 04. 容易堅持：春天氣候漸漸變暖，食慾也不再像冬天那麼好了，吃得少，自然不會胖。

春季減肥碳水怎麼吃

1. 01. 每頓飯的主食約一個拳頭大小的量，一天大約2-3拳左右。
2. 02. 優質碳水包括：地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米、燕麥、山藥、粗糧、蕎麥麵，可以適量攝取。
3. 03. 快速碳水包括：白飯、饅頭、麵條、麵包等等，減脂期應少量攝取，每周最多吃3次。
4. 04. 劣質碳水是經過加工的碳水化合物，包括蛋糕、薯條、冰淇淋、洋芋片…等等容易被轉化成糖分，進而發胖，減脂期的人應該避免攝取。

春季減肥蔬菜怎麼吃

1. 01. 每日宜攝取3-4手掌量的綠色蔬菜，或是2拳量的其他蔬菜。
2. 02. 綠色蔬菜包括：生菜、菠菜、空心菜、地瓜葉、綠花椰菜、香菜…等等。
3. 03. 其他蔬菜包括：西洋芹、小黃瓜、茄子、青椒、番茄…等等。
4. 04. 蔬菜富含膳食纖維，最好用蒸煮的方式烹飪，少油少鹽不要放太多的調味料。

春季減肥高蛋白怎麼吃

1. 01. 每頓餐大約是一手掌量的肉類，每日2手掌量的肉類即可。
2. 02. 雞胸肉：蛋白質含量高，容易被人體吸收利用。
3. 03. 雞蛋蛋白：熱量低，蛋白質含量高，且容易有飽足感。
4. 04. 鮮奶：富含高蛋白也含鈣，能避免代謝降低。
5. 05. 瘦牛肉：牛肉的蛋白質含量比豬肉高，脂肪和膽固醇含量也比較低，適合減脂期食用。
6. 06. 鮮蝦：蝦肉是所有肉類中熱量和脂肪含量最低的，蝦青素能夠抗氧化，延緩衰老。
7. 07. 除了肉類，也可以從豆製品攝取植物性蛋白，像是豆腐、豆干、豆漿等等，可以適時的食用。

其他春季瘦身秘訣：

除了飲食，、其他像是運動、生活習慣的養成也能加速瘦下來喔！

1. 01. 養成運動習慣：一周運動3-5次，每次30分鐘以上，上班族可以在吃完飯後45分鐘進行運動，沒時間去健身房可以在家利用彈力帶、跳繩等小型器材輔助各種訓練，同樣也會有效果。
2. 02. 蛋白質的攝入、避免高糖重口味、三餐要定時：每天一定要堅持有優質蛋白的攝入，因為這樣才能提高燃脂效果，同時戒掉含糖飲料的習慣，三餐要定時、營養要均衡，才能健康瘦下來。

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