瑜珈前中後怎麼吃？練完後避免吃這5類食物，否則就白練了！

瑜珈前中後三個階段飲食建議：

練習前

1. 01. 練習前請確保體內的食物已消化完畢，或者是建議練習前2小時不吃任何東西，因為胃部太過飽滿本身就會帶來不適，再加上各種角度的扭動、倒置、拉擠，更會帶來嚴重的消化不良。
2. 02. 如果血糖低的人，可以在練習前30~60分鐘快速補充血糖又口味清淡的食物，像是高纖餅乾、燕麥、水果、優酪乳等等。
3. 03. 如果離練習的時間比較短，則是補充流體蛋白質，像是鮮奶，或者嘴裡含一塊糖，這樣不僅能避免運動過後因血糖過度下降而產生不適情況，還可增加運動的持久性、並降低運動過後的疲勞感與饑餓感。

練習中

練習中可以有少量的飲水，但最好的補水時機當然是在練習前，因為練習的過程中會流失水分，應該根據運動時間長短飲用500毫升左右的溫開水，切忌不要喝冰水，因為冰水會刺激胃腸道，引起發胃不適，甚至會消化不良等等。

練習後

1.練習瑜珈後不要立刻吃東西：

會造成腸胃負擔過重，容易反胃噁心，再來就是會增加心臟負擔，因為練完瑜珈後，身體的血液分布於身體的骨骼、肌肉，此時進食會使血液大量流向胃部，心臟的血流量因此大大減少，導致負擔增加。

2.建議30分鐘後可適當進食：

可以吃點藜麥，飽腹感比較好，還能提供瑜珈後所需的碳水化合物和其他營養；再來就是吃一些健康的輕食餐點，像是鮮蝦沙拉、或是低糖的水果都很適合。

3.練習後避免吃的5類食物：

‧ 綠色蔬菜/生菜沙拉：很多人認為運動完吃生菜沙拉很健康，這個說法只對了一半，正確來說是不要單獨吃蔬菜、生菜沙拉，因熱量低，不足以補充運動完後的能量，導致代謝變慢，建議可以搭配雞胸肉、再喝個優酪乳。

‧ 高熱量高脂肪食物：像是炸雞薯條漢堡，或是蛋糕甜點等高糖類食物，這不僅不要在運動後吃，平時也能夠避免攝取的話，就不太容易肥胖了！

‧ 過鹹重口味食物：鉀對於神經脈衝和肌肉收縮有相當程度的幫助，過鹹的食物中含有過量的鹽分，會降低身體中的鉀含量，不利於身體恢復活力。

‧ 碳酸飲料和含糖飲料：可樂、果汁汽水、珍珠奶茶手搖飲…這些飲料都含有過高的糖分，會讓代謝降低，增加身體的負荷，再怎麼努力練瑜珈都沒有太大的幫助喔。

延伸閱讀

• 女人必練！6招床上陰瑜珈：緩解腰痛、改善假跨寬和修正腿型，每做一次身體就舒爽一次！
• 瑜珈老師親授「春季居家美體瑜珈運動」：瘦手臂/翹臀/瘦小腹/緊實腿 4大體式練起來！
• 流瑜珈是什麼？好處有哪些？女人最需要的自然療癒法—流瑜珈，一定要練起來！

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。