《歡樂頌5》楊采鈺零贅肉完美身材示範！5動作打造氣質背部線條！成為精瘦美力量感女子

來到最終回的《歡樂頌》集結了5名女子面對家庭、事業、感情的故事，而楊采鈺一出場便是不可忽視的存在，從裡到外都是硬氣到底。

Edit/Eva、Photo/IG@orayang99、IG@nvmingxingdemei、楊采鈺微博

楊采鈺在陸劇演員算是罕見的健康膚色、不追求骨感美的女演員，168公分的她長期維持體重在48公斤，為了詮釋《歡樂頌》裡的方芷衡，更是憑藉這自己的健身基礎進行拳擊等力量訓練，成功以零贅肉體態吸引觀眾。

楊采鈺精瘦美養成：運動即日常

曾在採訪中坦言自己幾乎每天健身，從她的日常分享也能發現，即便只有30分鐘，她也會把握時間動一動，在健身房內利用啞鈴進行肌肉訓練，或是居家就可以使用的負重智能跳繩，透過重訓加有氧維持良好體態。

除了日常的居家和健身房訓練，她也會在雪季的時候滑單板、夏天泡海邊，日長跑網球場、騎腳踏車，把握所有時間讓自己動起來，透過多元的訓練，一邊運動一邊玩樂。

楊采鈺5動作美背養成：

運動讓代謝提升後，想要有好看的身型就得對症下藥，現在許多人玩手機、打電腦導致圓肩駝背，楊采鈺也分享了她日常的肩背訓練，讓身姿可以更加挺拔，同時矯正彎腰駝背，穿衣服的時候也能更顯氣質。

肩膀放鬆切勿聳肩，臀部往後推的同時膝蓋自然微彎，記得背部打直、核心收緊，感受大腿到臀部的收縮。

維持膝蓋微彎、身體前傾，拉起啞鈴時以軸關節找髖關節，並且始終保持小臂垂直。

讓身體與地面盡量保持平行，手臂下放時可以想像划船姿勢，自然地向前延伸，往後時劃出弧形。

趴在瑜珈墊上，成高平板撐姿勢，肩膀遠離耳朵避免聳肩，以膝蓋撐地，吐氣時手肘彎取，吸氣回正。

同樣趴在瑜珈墊上，雙手往前，抬腿同時雙手向後拉形成W字，感受背部的擠壓，抬起時視線自然落於瑜珈墊斜前，避免頸部代償。

TIPS：每個動作3組，一組20個；注意發力方式和均勻呼吸，時刻注意腹部收緊，不要弓背，記得感受背部收縮，手臂放鬆保持盡量減少手臂代償。