爆紅「16蹲」練不起來沒關係！來試試「亞洲蹲」，5分鐘相當於步行1小時 女生們練起來！

「16連蹲」動作對一般沒有舞蹈基礎、或是運動底子較差的族群來說難度相對較高，因為在練習的過程中會有大開大合的連續動作，當膝關節和髖關節不斷的屈伸，就容易造成損傷；此外，「16蹲」這樣連續深蹲起跳也會對心肺產生過大的壓力，建議不要盲目跟風，做適合自己的訓練即可。

分享一個對女性非常好的體式「亞洲蹲」：

為什麼叫做「亞洲蹲」？據說只有13.5%的歐美人士能夠做到「亞洲蹲」(包括亞裔人士或是健身狂、瑜珈狂)，原因有可能是歐美人士的體型普遍來說較亞洲人壯高、又或是因為過早使用馬桶影響到身體使用方式使然，讓歐美人士多半蹲不下去。

5個「亞洲蹲」的好處：

1. 減少久坐的傷害

久坐後練習下蹲動作可活絡關節、幫助腰部肌肉放鬆，提高平衡能力。

2. 有益心血管健康

人在下蹲的時候，有利於氣血流暢，心肺血流量相對充沛，可緩解動脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風的發病率，下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍，進而改善心肺功能。

3. 減肥塑形

下蹲運動可消耗脂肪，它是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部、腿部。有針對性地做下蹲鍛鍊，可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量，進而促進速度、爆發力、耐力的提升，同時能夠幫助大腿和臀部塑形。

4. 潤滑關節

蹲姿訓練是透過下肢有規律的折疊，對於關節是一種很好的伸展鍛鍊。

5. 促進血液循環

下肢和足部越有力道，心臟就會越強韌，下肢血液循環好，才能推動肢體遠端的血液回流到心臟，使全身氣血運行暢通。

女性練習「亞洲蹲」還有這些好處：

「蹲」的姿勢雖然不是這麼好看，但專家們研究發現，進行蹲位訓練不僅有利於健康，對於女性來說還有健美的作用。

1.避免乳房過早下垂還能豐胸：

蹲姿可以減少乳房過度的甩動，因而避免乳房提早下垂的可能性。在蹲位訓練同時，藉由大腿和腰部的擠壓力量按摩乳房，因此還有豐胸效果。

2.改善尿失禁：

不少生產過後的女性會有盆底肌肉鬆弛的現象，因而患有張力性的尿失禁，可以透過下蹲動作訓練到恥骨尾骨肌肉，不但能夠緩解張力性尿失禁，也能提升盆底肌肉緊實度，因而改善性生活。

「亞洲蹲」正確練習方法：

在全腳掌著地的狀態下下蹲到最低處，大小腿折疊，臀部靠近腳跟，雙腿膝蓋往外分開。

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