BEAUTY美體健康
「腰肌勞損」人必看!養腰6動作 緩解腰痛腿麻 讓妳睡得更香甜!
別以為腰痛、脊椎退化是老人才會有的症狀,現在有愈來愈多的30+、40+上班族群,因長期久坐姿勢不良導致脊椎快速退化,因而引起骨刺、椎間盤突出或是腰痠背痛、腿麻等「腰肌勞損」問題,嚴重者建議就醫治療,輕度患者可參考本篇分享的養腰護腰6動作,能夠幫助緩解腰痛腿麻,並提升睡眠品質,一起來練!
by fish-更新
Photo/Unsplash、小紅書
![「腰肌勞損」人必看!養腰6動作 緩解腰痛腿麻 讓妳睡得更香甜!](https://im.marieclaire.com.tw/s1200c675h100b0/assets/mc/202405/6649787BA19DF1716091003.jpeg)
「腰肌勞損」的症狀有哪些?
- 01. 經常腰部痠痛或脹痛,有些部分甚至會有刺痛或灼痛感。
- 02. 很疲憊勞累時,會加劇腰痠痛的感覺,休息時則會減緩。
- 03. 不太能彎腰,按壓腰部時會不舒服。
- 04. 嚴重時,腰部活動範圍會受限,會想搥腰間或伸展腰腹藉以紓緩疼痛感。
會引發腰痛的病因:
- 01. 骨頭骨質疏鬆會產生慢性腰痛問題。
- 02. 筋膜老化後變硬,產生慢性炎症,也會出現腰痛問題。
- 03. 久站或久坐了一天腰劇痛,是因為腰間軟組織疲勞所致。
- 04. 腰部的疼痛延伸到腿部,則會產生腿麻、疼痛感,這時就要考慮是椎間盤突出的問題了。
小提醒:
椎間盤突出並不是腰痛最主要的原因,其實應該是腰椎間的肌肉問題,像是腰肌勞損、腰肌勞損後腰部發生疼痛感,疼痛後就會發生痙攣等惡性循環,此時腰痛問題就會一直反覆發生,久久無法痊癒。
養腰6動作緩解腰肌勞損:
1.仰臥抱膝:
仰臥,雙腿屈膝,雙手抱住膝蓋往胸部方向向下拉,腰腹貼緊大腿根部。
2.仰臥死蟲式:
仰臥,手臂和大腿垂直地面,手臂肩膀微微離地,腰部緊壓瑜珈墊,對側手臂和腿部緩緩下放。
3.仰臥束角式:
仰臥,腳後跟朝向腹股溝,膝蓋打開,靠向兩側地面,腰腹緊貼瑜珈墊。
4.側扭轉:
左腿屈膝,下放至右側地面,雙肩貼地,眼睛看向左側,停留30秒後換邊進行。
5.動態臀橋:
雙腳與肩同寬,臀部用力向上抬至肩、髖、膝,3點一線,核心收緊。
6.眼鏡蛇式:
俯臥,腿部緊貼瑜珈墊,雙手將上半身撐起,核心收緊。
延伸閱讀
免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。