「腰肌勞損」人必看！養腰6動作 緩解腰痛腿麻 讓妳睡得更香甜！

「腰肌勞損」的症狀有哪些？

1. 01. 經常腰部痠痛或脹痛，有些部分甚至會有刺痛或灼痛感。
2. 02. 很疲憊勞累時，會加劇腰痠痛的感覺，休息時則會減緩。
3. 03. 不太能彎腰，按壓腰部時會不舒服。
4. 04. 嚴重時，腰部活動範圍會受限，會想搥腰間或伸展腰腹藉以紓緩疼痛感。

會引發腰痛的病因：

1. 01. 骨頭骨質疏鬆會產生慢性腰痛問題。
2. 02. 筋膜老化後變硬，產生慢性炎症，也會出現腰痛問題。
3. 03. 久站或久坐了一天腰劇痛，是因為腰間軟組織疲勞所致。
4. 04. 腰部的疼痛延伸到腿部，則會產生腿麻、疼痛感，這時就要考慮是椎間盤突出的問題了。

小提醒：

椎間盤突出並不是腰痛最主要的原因，其實應該是腰椎間的肌肉問題，像是腰肌勞損、腰肌勞損後腰部發生疼痛感，疼痛後就會發生痙攣等惡性循環，此時腰痛問題就會一直反覆發生，久久無法痊癒。

養腰6動作緩解腰肌勞損：

1.仰臥抱膝：

仰臥，雙腿屈膝，雙手抱住膝蓋往胸部方向向下拉，腰腹貼緊大腿根部。

2.仰臥死蟲式：

仰臥，手臂和大腿垂直地面，手臂肩膀微微離地，腰部緊壓瑜珈墊，對側手臂和腿部緩緩下放。

3.仰臥束角式：

仰臥，腳後跟朝向腹股溝，膝蓋打開，靠向兩側地面，腰腹緊貼瑜珈墊。

4.側扭轉：

左腿屈膝，下放至右側地面，雙肩貼地，眼睛看向左側，停留30秒後換邊進行。

5.動態臀橋：

雙腳與肩同寬，臀部用力向上抬至肩、髖、膝，3點一線，核心收緊。

6.眼鏡蛇式：

俯臥，腿部緊貼瑜珈墊，雙手將上半身撐起，核心收緊。

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