學起來！一組動作消除”富貴包”拉出氣質”天鵝頸”，兩週見效！

一組動作消除富貴包、拉出氣質天鵝頸：

“富貴包”、”頭前傾”最怕的就是這組動作，而且這也是養成天鵝頸最有效的方法，趕緊學起來。

步驟1：將臀部坐在腳後跟上，盡量坐滿。

步驟2：呼氣時大拇指放在大腿根部，同時整個背部筆直地往前傾，肋骨不要外翻。

步驟3：將下巴搭在椅子的邊緣上。

步驟4：然後將雙手往前推椅子下面的前腳，伸展妳的下巴。

步驟5：伸展到極限後停留保持不動，雙手手臂放在大腿兩側，手掌朝上。(堅持動作2分鐘)。

步驟6：接著將雙手放在膝蓋旁邊，掌心壓地，慢慢地撐起背部。

此外，還有以下3組對於放鬆肩頸有效的動作：

1.頸部伸展

方法：

1. 01. 坐姿或站姿，保持脊椎挺直。
2. 02. 慢慢地將頭向前低，讓下巴盡量靠近胸部，保持10-15秒。
3. 03. 然後將頭慢慢向後仰，保持10-15秒。
4. 04. 重複這個動作5-10次。

2.側頸拉伸

方法：

1. 01. 坐姿或站姿，保持脊椎挺直。
2. 02. 將右手放在頭頂，輕輕地將頭向右側拉，保持15-20秒。
3. 03. 回到中間位置，換左手重複同樣的動作。
4. 04. 每側重複3-5次。

3.肩部圓周運動

方法：

1. 01. 坐姿或站姿，保持脊椎挺直。
2. 02. 將肩膀向上提，然後向後、向下、向前畫圓。
3. 03. 重複10次，然後換方向再重複10次。

這些動作可以幫助改善姿勢，減少頸部和上背部的壓力，進而減少富貴包的形成。每次運動前，請先熱身並根據自己的身體狀況調整運動強度，長期堅持這些動作可以幫助您除和預防富貴包喔！趕緊練起來吧。

延伸閱讀

• 最美瑜珈後彎體式「新月式」 身形猶如一道優美的圓弧線 改善肩頸痠痛、胯部緊繃 緩解一身的疲憊！
• 時常肩頸痛？專家建議：日常應注意這2個症狀、以及改善這4種習慣 會解除不少疼痛！
• 5組頸椎最喜歡的運動練起來 堅持一個月就像換了一個人！頸椎鬆了！痠痛當然也沒了

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。