夏日炎炎該如何預防中暑？中暑症狀有哪些？如何緩解？中暑時應避免做哪些事情…都幫妳整理好了！

如何預防中暑？

南韓女直播主「MAY五月」日前來到台灣進行直播時，疑似太熱突然臉色發白、呼吸急促，急向路人求救…台灣的夏季一年比一年高溫，要如何預防中暑有以下6個小撇步：

撇步1、隨時補水

夏天出汗量大，身體容易缺水，出門前、回家後、運動後，都要記得喝上一大杯水，推薦使用帶有吸管的水杯，隨時隨地都能輕鬆喝水解渴。

撇步2、穿對衣服

--選擇透氣、輕薄的衣物，讓身體自由呼吸。

--盡量避免黑色或其他深色衣物，它們會吸收更多的熱量。

--可以選擇帶有防曬功能的衣物，既防曬又涼快。

撇步3、帽子墨鏡不可少

--帽子和墨鏡多少能幫助遮擋陽光，避免頭部和眼睛受到直射。

--選擇材質輕、透氣的帽子，戴上更舒適。

撇步4、調整飲食

--多吃西瓜、葡萄、哈密瓜等富含水分的水果，以補充身體所需的水分和營養。

--避免辛辣、油膩等重口味食物，減輕腸胃負擔。

撇步5、清涼噴霧隨身帶

--出門前噴一噴，感覺整個人都清爽了！

--選擇含有薄荷、檸檬等清涼成分的噴霧，效果更好哦！

撇步6、要規劃好外出行程

--盡量避免在中午時段外出，這時候陽光最強烈。

--如果必須出門，可以選擇乘坐大眾交通工具，避免長時間於戶外曝曬。

中暑的症狀有哪些？

中暑是一種由於長時間曝露在高溫環境中，導致身體無法有效調節體溫而引起的健康狀況，當人體無法透過出汗或其他方式有效散熱時，體內溫度會逐漸升高，然後就中暑啦！中暑的症狀可以根據其嚴重程度分為輕度、中度和重度。以下是不同程度中暑的常見症狀：

輕度中暑（熱痙攣）

1. 01. 肌肉痙攣：尤其是腿部和腹部的肌肉痙攣。
2. 02. 過度出汗：大量出汗，但肌膚通常是濕冷的。
3. 03. 疲勞和虛弱：感到極度疲勞和無力。

中度中暑（熱衰竭）

1. 01. 頭痛：持續性的頭痛。
2. 02. 頭暈或暈眩：感到頭昏眼花，可能會暈倒。
3. 03. 肌肉痙攣：持續的肌肉痙攣。
4. 04. 大量出汗：全身大量出汗，但皮膚可能仍然是濕冷的。
5. 05. 快速心跳：心跳加快但仍然有力。
6. 06. 低血壓：感到虛弱或昏厥。
7. 07. 肌膚慘白或濕冷：肌膚可能變得慘白或濕冷打寒顫。

重度中暑（熱中風）

1. 01. 高體溫：體溫可能高達40℃以上。
2. 02. 肌膚乾燥無汗：皮膚變得乾燥且紅熱，無法出汗。
3. 03. 意識模糊或昏迷：出現意識混亂、焦躁不安或昏迷的情況。
4. 04. 快速而微弱的脈搏：脈搏加速且微弱。
5. 05. 呼吸急促：呼吸變得急促沒辦法深呼吸。
6. 06. 噁心或嘔吐：嚴重的噁心和嘔吐。
7. 07. 癲癇發作：可能會出現癲癇發作的狀況。

中暑的緩解方法：

如果懷疑有人中暑，應立即採取以下措施進行緩解：

移至陰涼處：將患者轉移到陰涼、通風的地方。

降溫：給患者降溫可以使用冷水擦拭身體、用冰袋敷在額頭、腋下和腹股溝處，或者用風扇加速散熱。

補充水分：給患者補充水分，最好是含有電解質的飲料，但避免飲用含酒精或咖啡因的飲料。

鬆開衣物：鬆開患者的衣物，以便身體散熱。

就醫：如果患者出現意識模糊、嘔吐、肌膚乾燥無汗、體溫過高（一般在40℃以上）等症狀，應立即尋求醫療幫助。

中暑時應避免的事項：

在處理中暑時，有些方法和行為可能會加重病情，應該避免，包括：

1. 01. 避免飲用含酒精或咖啡因的飲料：這些飲料會加速脫水，影響身體的散熱功能。
2. 02. 避免劇烈運動：中暑後，應該避免劇烈運動或任何會增加體溫的活動。
3. 03. 避免突然降溫：雖然需要降溫，但應避免用冰水浸泡全身，這樣可能會引起血管急劇收縮，對身體不利。應選擇漸進的降溫方法，例如用濕毛巾擦拭身體或使用風扇。
4. 04. 避免繼續暴露在高溫環境中：應該迅速將患者轉移到陰涼、通風的地方，不要繼續留在高溫環境中。
5. 05. 避免穿著過多或不透氣的衣物：這會妨礙汗液蒸發，應該讓患者穿著輕便、透氣的衣物。
6. 06. 避免自行用藥：一些藥物可能會影響體溫調節或引起其他副作用，應該在醫生指導下用藥。
7. 07. 避免延遲就醫：如果患者出現嚴重症狀（如高燒、意識模糊、無汗等），應立即就醫，不要自行處理。

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