大熱天補充水分很重要！7個有效補水建議+5個注意事項，不想熱暈中暑的人一定要筆記！

7個有效補水建議：

1. 經常飲水：

白開水：最簡單、最健康的選擇。

飲用量：每天至少飲用8杯水（約2000cc），若是在炎熱的天氣或運動時，更應增加飲水量。

2. 飲用電解質飲料：

運動飲料：含有電解質（如鈉、鉀等），有助於補充因出汗流失的電解質。

自製電解質飲料：可以用水、少量鹽和一點果汁自製簡單的電解質飲料。

3. 攝取水果和蔬菜：

高水分含量的水果：西瓜、哈密瓜、黃瓜、橙子等，這些水果不僅能補充水分，還含有豐富的維生素和礦物質。

沙拉：含有多種新鮮蔬菜的沙拉也是不錯的選擇。

4. 避免脫水飲品：

酒精：會導致脫水，應該避免。

咖啡因飲料：如咖啡、濃茶和含咖啡因的飲品也會增加脫水風險。

5. 定時飲水：

設定提醒：使用手機提醒自己每隔一段時間喝水，尤其是在忙碌時會容易忘記補充水分。

隨身攜帶水瓶：隨時隨地都能方便喝到水。

6. 觀察尿液顏色：

淡黃色：表明水分攝入充足。

深黃色或琥珀色：表示可能需要增加水分攝入。

7. 補水時間點：

早晨：起床後先喝一杯水，有助於喚醒身體並開始新的一天。

運動前後：運動前、中、後都應補充水分，防止脫水。

餐前：餐前喝一杯水，有助於消化並減少食量。

5個夏天補充水分的注意事項：

1. 避免一次性大量飲水：

需分次飲水：避免一次性喝大量水，應該少量多次地飲水，因為這樣可以更好地被身體吸收。

定時飲水：設定定時提醒，保持每隔一小時飲水一次。

2. 避免過多含糖飲料：

含糖飲料：例如碳酸飲料、果汁飲料等，雖然可以補充水分，但糖分過高，會增加額外的

選擇低糖或無糖選擇：盡量選擇低糖或無糖的飲品。

3. 注意飲用溫度：

常溫或略涼的水：最好飲用常溫或稍微涼一點的水，這樣不會對胃腸道產生過大刺激。

避免冰冷飲品：冰冷的飲品可能會引起胃腸道不適，甚至引發胃痙攣。

4. 食物補水：

高水分食物：多吃含水量高的水果和蔬菜，如西瓜、黃瓜、柳橙、草莓等，這些食物不僅補水還提供維生素和礦物質。

湯品：夏天可以喝一些清淡的湯，如綠豆湯、冬瓜湯等，既補水又消暑。

5. 特殊族群提醒：

老年人和兒童：這些人群對水分需求較高，但有時候感覺不到口渴，應該主動提醒和監督他們飲水。

慢性病患者：如心臟病、腎病等患者，補水應遵醫囑，不要過量飲水。

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